產(chǎn)后便秘是很多媽媽都會遇到的問題，產(chǎn)婦如果在產(chǎn)后3天還未解大便的話，就是便秘了。對于新媽媽來說那真的是苦不堪言，因此很多產(chǎn)婦會逐漸依賴開塞露，但只有身體調(diào)理好，才能徹底告別便秘！為了緩解產(chǎn)后便秘，你可以這樣做：

　　1.腹部按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。

　　2.注意飲食方面，盡量的做到主食的多樣化，要多喝湯。粗細(xì)糧的搭配要合理化，吃肉類以及蛋白質(zhì)的同時，也要注重多吃點(diǎn)水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。

　　3.適量增加膳食纖維、多飲水。

　　膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。

　　4.加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉，不要產(chǎn)后1個月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。產(chǎn)后不要老是躺在床上，要早點(diǎn)下床活動一下才行，對于自然分娩的產(chǎn)婦來說，在分娩之后的6-8個小時就可以坐起，也可以自己進(jìn)行一些翻身的動作，建議最好就是采取多種睡姿或坐姿，不要保持一種姿勢不動，要適當(dāng)活動，堅持做產(chǎn)后保健操。

　　5.每天早晨去廁所一趟，即使沒有便意，慢慢養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣！

　　6.保持樂觀情緒。不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，平時應(yīng)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。