在經歷十月懷胎后，終于順利把寶寶帶到這個世界上，不少寶媽感慨：“終于把肚子里的貨卸下來了！”

　　老公則表示：“媳婦！你除了動動嘴，其他事交給我！”

　　婆婆和媽媽：“雞鴨魚肉都備好了，月子餐可得好好補補！”

　　然而，不少寶媽萬萬沒想到，自己會在短暫的歡欣雀躍后，遇上一個大難題——產后便秘。

　　多吃少排，讓很多寶媽苦不堪言，如廁時還不能用力，一用力會陰部切口就會疼，痔瘡也疼，肚子也疼，哪哪都疼！

　　據《流行病學》調查統(tǒng)計，約有40%的產婦在產后一個月內出現便秘的情況。

　　漢代《金匱要略·婦人產后病脈證治》中也有記載：“新產婦有三病，一者病痙，二者病郁冒，三者大便難。”

　　由此可見，產后便秘是常見的產后病之一，但若沒有引起足夠的重視，易引發(fā)痔瘡、肛裂，嚴重時甚至影響寶寶健康，增加乳腺癌患病率。

　　然而，各位寶媽不要驚慌，產后便秘有很多方法可以避免和幫助改善，在這之前，我們不妨先來了解一下，導致產后便秘的原因都有哪些？

　　產后便秘找原因

　　01. 飲食不合理

　　很多人本著“優(yōu)生優(yōu)育”的想法，在產后補充過量大魚大肉，以此來給寶寶提供最優(yōu)質的母乳。

　　殊不知，導致產后便秘的最大原因就是攝入過量蛋白質和脂肪，缺乏纖維食品，尤其缺少粗纖維素，從而使體內菌群失衡，對腸道蠕動的刺激減少了。

　　02.底盆肌松弛

　　有些產婦表示，想大便時卻使不上勁，怎么也排不出來。這是因為在分娩時，掌管尿道、陰道和肛門開關的盆底肌被子宮脹松，從而導致部分肌肉纖維斷裂而收縮無力，致使腹壓減弱。

　　再加上體質虛弱，不能依靠腹壓協(xié)助排便，從而導致排便困難。

　　03.分娩側切

　　在分娩時，有些順產的產婦進行了側切，傷口愈合不好的話很容易裂開，所以導致很多產婦在排便時不敢用力，從而導致便秘。

　　04.腸胃功能變弱

　　由于坐月子期間久臥不動，使得腸胃功能減弱，導致腸蠕動變慢，糞便在腸內停留時間也就延長了，易使水分被腸道所吸收，導致大便干結，進而誘發(fā)便秘。

　　6招搞定產后便秘！

　　01.調整飲食

　　產后飲食一定要清淡，切忌吃辛辣、過冷過涼的食物，不可飲酒。膳食一定要均衡，特別是新鮮蔬菜和水果，其中包含豐富的膳食纖維，可以起到促消化、潤腸道、助排便的作用。

　　食療推薦1：麻仁紫蘇粥

　　【食材】：麻仁、紫蘇子各20克，粳米200克，白糖30克。

　　【做法】：將麻仁、紫蘇子搗碎后加水攪拌，攪拌完成后取出放入鍋中，加入洗凈的粳米熬粥服用。

　　【功效】：益氣健胃、潤腸通便。

　　食療推薦2：紅薯生姜湯

　　【食材】：紅薯500克，生姜2片，紅糖適量。

　　【做法】：先將紅薯削皮，切成小塊放入鍋內，再往鍋內加適量水，當紅薯熟透時，再加入生姜和紅糖繼續(xù)煮片刻即可。

　　【功效】：每周服用3~5次，可通腸道，調理便秘。

　　02.盡早下床活動

　　根據醫(yī)生指導盡早下床活動，不僅可以排出惡露，預防血栓，促進盆底肌恢復張力，還可以幫助腸道恢復蠕動，以避免便秘的發(fā)生。

　　·順產產婦：

　　一般情況下產后8~12小時內可以起床輕微活動，產后第2天可以下床適當活動。

　　·剖腹產產婦：

　　一般情況下術后8小時可以在床上翻身活動，術后第2天尿管拔除后可以下床適當活動。

　�。ㄈ缬刑厥馇闆r，應謹遵醫(yī)囑。）

　　03.提肛運動

　　圍繞在直腸和肛門四周的肌肉被稱為提肛肌，其作用是在排便時收縮，保證肛門的開放狀態(tài)，而凱格爾運動就可以幫助鍛煉提肛肌。

　　凱格爾運動鍛煉方法：

　�、� 仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　② 收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　�、� 持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

　　【注意】：姿勢和發(fā)力點一定要正確；除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫(yī)師。

　　04.多補充水分

　　多補充水分不僅可以幫助喚醒胃腸道功能，還能促進腸道蠕動，進而幫助大便排出。

　　產婦最好在每天早起后，飲用一杯溫開水，以促進大便排出。

　　05.保持好心情

　　不少產婦在為便秘感到焦慮的同時，忽略了好的心情也是一劑良藥。

　　醫(yī)學家們曾通過實驗證明，當大腦受到情緒影響時，腸蠕動就會受到抑制，從而使糞便滯留導致便秘。因此，產婦們平時要注意不要過于焦慮，保持好心情哦！

　　06.按摩或艾灸改善

　　中醫(yī)認為，產后便秘是由血虛腸燥、陰虛火旺、氣血虧虛引起，按摩、艾灸相關穴位可以提升人體陽氣、調和氣血、調節(jié)腸胃功能。（建議產婦在惡露結束后，再進行艾灸。）

　　· 大橫穴

　　在腹中部，距臍中4寸。（此穴為雙穴，左右各一）

　　· 足三里穴

　　在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。（此穴為雙穴，左右各一）

　　· 三陰交穴