牡蠣山藥粥【原料】鮮牡蠣150克，山藥100克，胡蘿卜25克，大米100克，小香蔥花、蒜末、食鹽少許。

　　【制法】

　　(1)鮮海蠣去殼，去除海蠣腸內(nèi)容物，用開(kāi)水焯后隨即撈出，棄水、焯的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，防止海蠣過(guò)硬。

　　(2)山藥去皮，洗凈，切成碎丁。

　　(3)胡蘿卜洗凈，去皮，切成碎丁。

　　(4)將大米淘洗干凈，煮至半熟時(shí)，放入山藥，胡蘿卜，快煮熟時(shí)再放牡蠣，稍煮片刻放入少許鹽，撒上小香蔥末，蒜末即成。

　　【功效】牡蠣含鋅豐富，同時(shí)含有豐富的鈣;山藥具有補(bǔ)氣強(qiáng)身之功效，有助于增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，有利于胎兒大腦細(xì)胞的發(fā)育，增強(qiáng)智力�？山�(jīng)常食用。

　　奶油磨菇湯【原料】鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。

　　【制法】

　　(1)火腿、口蘑切成小碎丁。

　　(2)把牛奶煮開(kāi)放入口蘑、火腿，把土豆泥攪拌在牛奶中，煮開(kāi)后，放上鹽、味精即可。

　　【功效】牛奶含蛋白質(zhì)，脂肪、鈣、磷、維生素A 、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機(jī)體提供能量、無(wú)機(jī)鹽、維生素等，有利于胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來(lái)好的食欲。

　　孕中期食譜集粹孕中期是指妊娠第13周～24周末，這個(gè)時(shí)期是胚胎發(fā)育階段，胎盤(pán)已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少，早孕反應(yīng)消失，母親和胎兒都進(jìn)入安定的時(shí)期。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽的心情變得輕松愉快，下腹開(kāi)始鼓起來(lái)，體形開(kāi)始發(fā)生變化。胎兒在母體內(nèi)生長(zhǎng)速度也較快，平均每天體重增加10克。

　　孕中期是糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。孕中期應(yīng)做到缺什么補(bǔ)什么，缺多少補(bǔ)多少，既要防止?fàn)I養(yǎng)不良，又要注意營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，切忌盲目亂補(bǔ)，一則避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，胎兒發(fā)育受影響，二則避免孕期過(guò)胖，產(chǎn)后恢復(fù)困難。要結(jié)合孕中期的供給量標(biāo)準(zhǔn)，注意飲食結(jié)構(gòu)，葷素搭配，粗細(xì)配合，真正使機(jī)體處于營(yíng)養(yǎng)平衡的良好狀況。

　　伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，腹中的胎兒也一天天地悄然長(zhǎng)大，母體漸漸適應(yīng)機(jī)體的變化，食欲開(kāi)始增加，情緒好轉(zhuǎn)，精神為之振奮，相對(duì)容易丟失營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)期--孕吐期，慢慢地消失了，母體的痛苦漸漸減輕了，胎兒和母體好像都相對(duì)適應(yīng)了，孕婦會(huì)有一種疲勞后小憩的感覺(jué)。所以，孕中期也稱(chēng)作相對(duì)舒適的時(shí)期。因此，也是糾正彌補(bǔ)、調(diào)整補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期。下面給大家分享下孕中期的孕婦食譜，很使用的哦!

　　早餐益智營(yíng)養(yǎng)餐包【原料】牛奶一袋，麥片50克，適量水。

　　【制法】

　　(1)用少量水浸泡麥片，使其變軟。

　　(2)牛奶倒在奶鍋中，置于火上;奶煮沸時(shí)，放入麥片攪拌，再煮3～5分鐘即可。

　　(3)如果喜食甜的可放少許的糖或蜂蜜，喜食咸的可放少許的鹽。

　　麻醬拌黃瓜【原料】新鮮黃瓜200克，麻醬25克，食鹽、醋、蒜末適量。

　　【制法】

　　(1)黃瓜用清水洗凈，可用刷子刷干凈，然后用熟食刀、熟食板，把黃瓜拍松，切成塊，放在容器中，撒上少許的食鹽;(2)用干凈的勺舀出麻醬，倒在黃瓜上;用熟食刀和板把蒜拍松，剁成末，也撒在黃瓜上;把食醋倒在蒜末和麻醬上，用干凈的筷子拌勻即可。

　　【營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)】牛奶營(yíng)養(yǎng)全面均衡，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸模式接近人體模式，易于消化吸收，為益智類(lèi)食品;面包和麥片提供碳水化合物和維生素B1、B2等，碳水化合物是構(gòu)成細(xì)胞膜、結(jié)締組織、神經(jīng)組織的重要成分，也是核糖核酸和脫氧核糖核酸的組成成分;麻醬含鈣、鐵、必需脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素，是益智食品;黃瓜清爽利水，含有維生素，糖類(lèi)，氮基酸等;大蒜具有消毒殺菌的作用，幾種食物搭配食用，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，吸收率高，營(yíng)養(yǎng)全面，健腦益智。