不知從什么時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠(yuǎn)之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權(quán)利�，F(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達(dá)到纖腰收腹的體操！

　　第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

　　預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。