怎樣在床上做瘦身運動?

　　一：大腿整頓動作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　二：腰腹減肥運動

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤�，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形(如圖)。恢復起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次�？慑憻捦尾亢痛笸取�

　　怎樣在床上做瘦身運動？

　　三：小腰運動

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　四：獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天(如圖)，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組�？慑憻捦尾亢脱�腹。