有的朋友很喜歡運(yùn)動(dòng)，其實(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的習(xí)慣，但是也有很多錯(cuò)誤常識(shí)會(huì)讓我們陷入疑惑迷茫。影響運(yùn)動(dòng)的效果今天跟大家聊聊這個(gè)問(wèn)題。

　　1、想要跑步減肥時(shí)間要控制在30-60分鐘之間。

　　跑步

　　這個(gè)知識(shí)非常有意思，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)聽(tīng)說(shuō)，跑步不到半個(gè)小時(shí)是對(duì)減肥沒(méi)有效果的。其實(shí)這句話不能說(shuō)不對(duì)，但是不全對(duì)，至少不全面。因?yàn)槲覀內(nèi)诉\(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就已經(jīng)開(kāi)始消耗脂肪了，只是說(shuō)半個(gè)小時(shí)以后，脂肪供能的比例才逐漸超過(guò)糖份供能比例。所以才會(huì)有這種說(shuō)法的出現(xiàn)。但如果跑步超過(guò)60分鐘，人體又會(huì)開(kāi)始分解肌肉了。所以你仔細(xì)去看長(zhǎng)期跑馬拉松的那些選手。他們都是身材很勻稱，但是肌肉不一定發(fā)達(dá)。這就是因?yàn)殚L(zhǎng)期跑步消耗了太多肌肉的原因。因?yàn)檫�有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)心率，大家一定要注意。鎮(zhèn)長(zhǎng)消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是170減去年齡，這是一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)心率。太高對(duì)身體健康不利，太低也不容易消耗到脂肪。

　　2、仰臥起坐做不對(duì)，很容易損傷脊椎骨。

　　仰臥起坐

　　大家都喜歡做仰臥起坐，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹肌，鍛煉腰腹部力量。但是如果做不對(duì)，就很容易損傷頸椎骨。

　　我們一定不要用兩只手握在一起緊緊的貼住頸椎骨，這樣做仰臥起坐很容易把頸椎骨拉傷。正確的做法應(yīng)該是兩只手放在耳朵上，依靠腰腹的力量讓自己坐起來(lái)。這樣才不會(huì)損傷身體，損傷頸椎。

　　3、運(yùn)動(dòng)之前一定要拉伸。

　　這一點(diǎn)大家應(yīng)該很多人不會(huì)注意。運(yùn)動(dòng)之前不把我們的身體活動(dòng)開(kāi)，讓我們血液循環(huán)更快一些，保持合適的體溫，盲目的投入劇烈運(yùn)動(dòng)，是很容易受傷抽筋等等。所以不管是打籃球踢足球，或者一些長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前都要做5~10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，不要嫌煩，這樣可以最大程度地避免你受傷。

　　4、早上不是最好的跑步時(shí)間

　　晨跑

　　這一點(diǎn)大家是很容易犯錯(cuò)誤的，因?yàn)榇蟛糠秩硕枷矚g晨跑。但是晨跑沒(méi)有你想象的那么好。因?yàn)樵缟掀饋?lái)的時(shí)候氧氣還不充足，經(jīng)過(guò)一晚上植物的呼吸作用，空氣里面充滿了二氧化碳。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有足夠氧氣它的效果就會(huì)大打折扣。而且早上的溫度很低，如果跑步之前沒(méi)有把身體活動(dòng)開(kāi)。也是很容易拉傷抽筋等等。其實(shí)最佳的跑步時(shí)間應(yīng)該是下午4:00~7:00，但是這個(gè)時(shí)間大部分都在上班，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以一般人都會(huì)選擇早上跑步。所以這幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)知識(shí)是大家很容易弄錯(cuò)的知識(shí)。一定要理解，牢牢記住，如果不明白的可以咨詢我。咱們一起互相學(xué)習(xí)，互相進(jìn)步。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身材越來(lái)越好，越來(lái)越漂亮，你覺(jué)得呢？