寶媽由于剛生完寶寶，身體相對比較虛弱，這時候容易出現一些比較難以啟齒的問題，特別是一些寶媽在產后會頻頻便秘，這時候需要及時解決，不然很可能會傷害到自己的身體健康。今天整理了4個有效緩解產后便秘的方法，有需要的可以收藏一下咯！

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　坐月子這一時間段是每個孕婦生產之后都必須經歷的，在月子期是孕婦調養(yǎng)身體的一個重要時期，這時候會補充各種營養(yǎng)物質，不過，需要注意做到營養(yǎng)均衡。例如:大多數女性產后可能會為了催乳會選擇吃一些比較催奶的滋補食物，往往忽視了補充促進腸胃蠕動的粗纖維。其實緩解產后便秘最有效的方法之一就是通過食療，可以選擇吃一些紅薯、蜜蜂以及一些五谷雜糧。

　　別偷懶，多運動

　　如果孕婦是自然順生，那么新媽媽在產后第一天其實是可以做一些簡單的活動，比如翻身、抬腿、抬手、縮肛等一些簡單的活動。這些活動對產后身體恢復也是有幫助。對于剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。再之后根據自己身體的恢復狀態(tài)，可以適當增加活動量，多運動對身體的新陳代謝非常有利，也有助于腸道的恢復，緩解便秘。

　　保證充足的睡眠

　　如果產后沒有保證自己充足的睡眠，就會造成內分泌紊亂，皮膚也會出現問題。但是新生寶寶出生之后，爸爸媽媽都會面臨的第一難題就是寶寶的睡眠問題，特別是月子期間，新媽媽也正是需要睡眠休息的時候，但是寶寶經常會日夜顛倒，嚴重影響到媽媽的正常作息規(guī)律，所以這時候新媽媽就需要和爸爸好好分配夜間照看寶寶的工作，一定要保證自己有充足的睡眠，只有這樣才能養(yǎng)護好身體。

　　多補充水分

　　水是維持身體機能的重要物質，緩解產后便秘還可以通過少量多次喝水，溫開水是不需要經過消化就能直接被身體吸收利用，是新媽媽的首選單品，同時喝水還能夠起到滋潤腸道的作用。

　　緩解產后便秘的方法還需要新媽媽形成將之形成自己日常的生活習慣，同時產后新媽媽需要注意不要喝酒、濃茶、咖啡等食物。在產后，孕婦會面臨自己身體的許多變化，但是對于便秘這件事千萬不能掉以輕心，希望以上方法能夠有效的幫助新手媽媽緩解。