根據(jù)研究顯示，約有40%的產(chǎn)婦在分娩后1個(gè)月內(nèi)會(huì)發(fā)生便秘，分娩后2～4天是發(fā)生產(chǎn)后便秘的高峰期，表現(xiàn)為排便次數(shù)減少，同時(shí)大便干結(jié)、排便困難。多數(shù)在一個(gè)月內(nèi)會(huì)恢復(fù)，嚴(yán)重者可延續(xù)到產(chǎn)后3個(gè)月甚至?xí)r間更長。

　　產(chǎn)后便秘的原因有哪些？

　　1）產(chǎn)婦產(chǎn)后因剖腹產(chǎn)創(chuàng)口或會(huì)陰傷口疼痛，會(huì)害怕用力排便使傷口撕裂疼痛，即使有便意也不愿排便,導(dǎo)致人為的便秘。

　　2）妊娠晚期，子宮使腹、盆腔肌肉增大，部分肌纖維斷裂收縮無力，導(dǎo)致腹壓下降。再加上身體虛弱，產(chǎn)后媽媽不能依靠腹壓來輔助排泄！

　　3）產(chǎn)后媽媽由于分娩后長時(shí)間臥床休息、缺乏運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食高熱量食物等極易造成了一件令人煩躁的產(chǎn)后便秘。

　　你不以為然以為便秘是件“小事”，但它卻實(shí)實(shí)在在的傷害著身體！

　　1便秘會(huì)影響產(chǎn)婦情緒狀態(tài)、睡眠質(zhì)量

　　增加焦慮、不適，心情不好會(huì)加重便秘，產(chǎn)生惡性循環(huán)，從而增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)！。

　　2、便秘對容顏的影響：

　　便秘會(huì)增加體內(nèi)毒素，導(dǎo)致體內(nèi)新生代，內(nèi)分泌失調(diào)，微量元素失衡，導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽色素沉著、瘙癢、面色、頭發(fā)干燥、出現(xiàn)大量黃褐斑、痤瘡等。

　　3、產(chǎn)后便秘導(dǎo)致肥胖：

　　長時(shí)間不排便，下半身血液循環(huán)減慢，堆積的毒素使大腸發(fā)生炎癥，易形成水桶腰及梨形身材。產(chǎn)后6個(gè)月是身材恢復(fù)黃金時(shí)期，很多媽媽卻遭受便秘危害！

　　4、產(chǎn)生體臭：腸道堆積的毒素不排，堆積后污氣只能往上，隨口腔皮膚毛孔散發(fā)出來，形成口臭體臭。

　　5、產(chǎn)后便秘會(huì)嚴(yán)重阻礙子宮收縮，

　　增加陰道出血量，引起會(huì)陰切口剖宮產(chǎn)切口破裂，導(dǎo)致痔瘡、肛管脫垂等肛腸疾病，給產(chǎn)婦生活質(zhì)量、身體康復(fù)帶來一系列不良影響。

　　預(yù)防產(chǎn)后便秘的方法有哪些？

　　1、養(yǎng)成排便習(xí)慣。

　　多數(shù)人喜歡大便時(shí)玩手機(jī)，耽誤時(shí)間，導(dǎo)致糞便在直腸內(nèi)滯留時(shí)間延長。沒有排便感覺，形成便秘的習(xí)慣。產(chǎn)后媽媽一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣！

　　產(chǎn)后媽媽要知道定時(shí)、早排便的重要性，鼓勵(lì)自己克服排便恐懼，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不管有無便意，每天起床后都進(jìn)行排便，這是為了形成條件反射。

　　2、糾正飲食習(xí)慣。

　　產(chǎn)后媽媽為了身體恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)，攝入過度油膩食物，導(dǎo)致膳食纖維和水份不足，腸道不能形成足夠的刺激，導(dǎo)致食物殘?jiān)�在腸內(nèi)停留太久使糞便干燥。

　　孕婦可適當(dāng)食用富含纖維素的食物，如山藥、紅薯、芹菜等，多吃蜂蜜、蘋果，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；避免辛辣刺激性食物，如胡椒、胡椒等，不飲酒；多吃富含有機(jī)酸的食物，如酸奶等，增加消化和排便功能。

　　放松心情，每天多飲湯水，哺乳期建議每天飲水量2300-2500ml，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

　　除了補(bǔ)充膳食纖維和水外，產(chǎn)后便秘飲食調(diào)理可以用一下以下食材：

　　荷葉：具有消除體內(nèi)多余脂肪、潤腸通便等功效。荷葉中的生物堿，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，也可以阻止脂肪吸收。決明子：具有清熱潤腸的積極作用，幫助排便通暢。也能抑制脂肪的合成，分解體內(nèi)多余的脂肪。

　　茯苓：具有健脾胃、祛濕化痰的功效。達(dá)到祛痰除濕、減肥的目的。胖人常喝茯苓茶，可減。

　　薏苡仁：是一種粗糧，具有健脾、祛濕、利水、化痰的作用。

　　梅子：有著“健胃消食”的用處，有大量的纖維可以促進(jìn)腸胃消化、幫助腸胃蠕動(dòng)，對便秘有改善的益處。

　　建議準(zhǔn)備：荷葉、決明子、茯苓、薏苡仁、干梅子，配制成粉狀，每次取一袋，溫水沖泡，宿便清除干凈，腸胃也會(huì)輕松一天。早上空腹喝一杯，10分鐘拉通3天臭便，腸道“一通到底”！遠(yuǎn)離便秘，從現(xiàn)在開始。

　　3、產(chǎn)后消除消極情緒

　　情緒不穩(wěn)定，憂愁焦慮，或者精神上受到了強(qiáng)烈刺激，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝出現(xiàn)紊亂，讓人沒有便意。 在產(chǎn)后家人要多進(jìn)行關(guān)懷，消除消極情緒！

　　4、凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后便秘是盆底功能障礙的臨床表現(xiàn)之一，可以進(jìn)行“凱格爾訓(xùn)練”，促使患者肛門肌肉群收縮，能有效增強(qiáng)患者的盆底肌力，加快肛周血液循環(huán)，為排便提供足夠的動(dòng)力。順產(chǎn)后次日，剖腹產(chǎn)術(shù)后第三天可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　做法：患者平躺于床上，雙腿呈屈曲姿勢，做縮緊尿道、肛門和陰道的動(dòng)作，每次收縮不少于3秒后放松，訓(xùn)練次數(shù)依據(jù)產(chǎn)婦具體情況而定。