話說，女本柔弱為母則剛，說的是女人孕育生命之后性格上的蛻變。但其實，生命的孕育對于女性身體本身更是影響巨大，且不說什么身材變形，皮膚變差等看得見的變化。還有一些“生娃副作用”更是讓廣大母親有苦也說不出，比如前段時間我們講過的漏尿。今天，我們再說一個困擾超一半寶媽的產后困擾：便秘。#百里挑一#

　　01產后上廁所不那么痛快了？小心碰上了產后便秘！

　　據(jù)統(tǒng)計，約58%的寶媽會碰到產后便秘。便秘這件事，我們再熟悉不過，通常與我們的飲食結構密切相關。不過對于寶媽的產后便秘，則是實實在在的“犧牲”。因為都是生娃所帶來的“副作用”，不管你是順產還是剖宮產，都可能遇上！

　　我們都知道，十月懷胎很是辛苦，在這個過程之中，隨著胎兒的發(fā)育，子宮被慢慢的撐大，腹部快速隆起，占據(jù)了腹腔絕大部分的空間。帶來的影響除了膀胱被壓縮，出現(xiàn)尿頻外，還會導致腹部肌肉及盆底組織的松弛、腹壓降低，排便力量減弱。另外，懷孕時，胃腸蠕動也減慢，可以說便秘在分娩之前就已經慢慢形成。

　　十月懷胎一朝分娩，不要以為分娩之后，就可以痛快地回到從前。在產后的早期，腹肌與盆底肌張力還沒有完全恢復，分娩過程中如果用到鎮(zhèn)痛劑，也會降低腸蠕動的速度。加上分娩傷口的疼痛，使得很多寶媽在排便時不敢太用力。以及產后一個月左右身體恢復階段（也就是坐月子），活動量的減少，也是便秘的誘因。

　　通常來說，寶媽在生產之后，隨著身體的慢慢恢復，飲食結構的調整，運動量的加大等，產后便秘會慢慢緩解。但也有相當一部分女性，便秘會持續(xù)下去，甚至孩子已經上了幼兒園，還不得緩解。不得不借助開塞露、肥皂條等來幫助排便。而經常使用開塞露又特別容易產生依賴性，以至于惡性循環(huán)，鬧得寶媽是苦不堪言。

　　關于便秘對身體的危害，這里也必須再次重申：糞便在腸道堆積時間過久，導致腸道的二次吸收，對身體十分不利，也會影響到母乳喂養(yǎng)的寶寶；便秘時間越久，痔瘡、肛裂的風險也就會越高；對于女性，有研究指出，便秘伴隨的腹壓增高是導致盆腔器官脫垂的一項高危因素……所以，千萬不要小瞧產后便秘！

　　02教你三招，勝過開塞露和肥皂條，從此告別便秘

　　首先，一定是飲食結構的注意，這點不管是否是產后便秘，都用得上。只不過對于產婦來說，更為特殊。多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物里富含膳食纖維，可以促進腸蠕動，預防便秘。少吃高油高脂的食物，尤其是少喝濃湯，油膩的濃湯補充不了太多營養(yǎng)反而會影響食欲、導致肥胖。同時，也會導致乳汁中的脂肪含量過高，給寶寶的腸胃造成負擔。多喝水，最好能在每天的早上排便前喝上一杯清水，以滋潤腸道。

　　其次，就是動起來。一般來說，順產的產婦在分娩后6到8小時就可以下床活動了，剖宮產的也可以在第二天嘗試下床活動。在產后的一個月內，是身體恢復發(fā)關鍵時期，不要真的臥床一個月，還是要適量運動的。腹部按摩、室內走動、提肛運動（可以很好的促進肛門部位的血液的循環(huán)），最好每天都能做上一遍。

　　最后，就是大家最容易忽視掉的心情。要知道，情緒也是一劑良藥。不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。