生完孩子后，飲食正常的情況下，如果連續(xù)3天以上沒(méi)有排大便，或者排便時(shí)有干燥疼痛的感覺(jué)，難以排出，就說(shuō)明媽媽出現(xiàn)了產(chǎn)后便秘。

　　大約58%的媽媽都有過(guò)產(chǎn)后便秘的經(jīng)歷，有的甚至被它折磨得苦不堪言。大便在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留，會(huì)引起腹脹腹痛，還可能產(chǎn)生大量對(duì)人體有害的毒素。腸道蠕動(dòng)的減緩會(huì)使盆腔的血液循環(huán)變慢，影響媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。

　　便秘還很可能造成肛裂、痔瘡等疾病的發(fā)生。如果便秘發(fā)展嚴(yán)重，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、消化道炎癥、消化道潰瘍等。結(jié)腸癌，心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)因?yàn)閲?yán)重便秘而升高。

　　為什么產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘情況呢？

　　首先，產(chǎn)后早期腹肌和盆底肌張力低，影響腸道平滑肌收縮，不利于排便。分娩傷口的疼痛，也使得媽媽排便時(shí)不敢用力。而且產(chǎn)后躺在床上的時(shí)間比較多，缺少活動(dòng)，引起腸蠕動(dòng)減弱。另外，分娩中常用的一些鎮(zhèn)痛藥劑，也會(huì)使產(chǎn)婦腸蠕動(dòng)速度低于正常情況。

　　如果不幸發(fā)生了產(chǎn)后便秘，咱們應(yīng)該怎么辦呢？

　　首先，定時(shí)排便很重要。媽媽要有意識(shí)地培養(yǎng)自己定時(shí)大便的習(xí)慣，不要等大便積壓過(guò)多后才去排。

　　飲食結(jié)構(gòu)也要進(jìn)行調(diào)整。多吃水果、蔬菜這些纖維素豐富的食物，熟透的香蕉、蘋(píng)果、紅薯、芋頭都很適合。多喝湯，湯中的油分可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。多喝水，緩解大便干燥的情況。

　　生完孩子后也要進(jìn)行適量的鍛煉，絕不能臥床一個(gè)月。躺在床上時(shí)做些翻身運(yùn)動(dòng)，或者按摩腹部�？梢韵碌睾�，在室內(nèi)緩慢地走動(dòng)一下。每天堅(jiān)持做一下將肛門(mén)向上提，然后放松的縮肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解便秘也有效果。

　　調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)、情緒也有利于緩解便秘。不要因?yàn)閭�口而精神過(guò)度緊張或過(guò)度焦慮，要放松身心。

　　如果通過(guò)日常生活中的調(diào)整無(wú)法緩解便秘情況，可以酌情考慮使用一些通便藥。但媽媽生完孩子后大多都處于哺乳期，用藥得謹(jǐn)慎。拿不準(zhǔn)時(shí)最好咨詢醫(yī)生后再用藥，不能過(guò)分依賴藥物或擅自用藥。

　　產(chǎn)后便秘不好受，但媽媽們也不要害怕它，按照高半米教的方法去做，一定能夠很快克服排便困難。