產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理？

　　學(xué)會(huì)休息

　　產(chǎn)后要有充分的時(shí)間休息，媽媽要漸漸的放下手中工作，讓家里的其他人去照顧小寶寶。只有充分的睡眠才能緩解產(chǎn)后的疲勞，睡眠時(shí)一切的根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。

　　不賴床，勤活動(dòng)

　　自然分娩的產(chǎn)婦要采取多種睡姿或坐姿，躺6-8小時(shí)后，要進(jìn)行一些翻身的動(dòng)作，也可以適當(dāng)?shù)陌茨ο伦约旱母共�。分娩兩天后就�?yīng)該起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦要在經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意后，方可下床走動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

　　湯水是個(gè)寶

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　有效的提肛運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于自然順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩第二天起，就可以做下提肛運(yùn)動(dòng)（凱格爾運(yùn)動(dòng)），有效的防止便秘。凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，它是專門為產(chǎn)后大小便失禁的女性所設(shè)計(jì)。

　　正確地選擇食物

　　治療便秘，食療是一個(gè)很好的方法。孕婦要多吃些富含纖維素和水分的食物，比如山芋、粗糧、芹菜。蜂蜜、蘋果、香蕉也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外，富含有機(jī)酸的食物也能有效治療便秘。

　　怎樣預(yù)防產(chǎn)后便秘？

　　生完寶寶后，要盡快開始正常飲食。多吃高纖維食物，特別是水果，多喝水，因?yàn)檫@能讓你的大便軟化更容易排出。生完寶寶后，還要盡早在身體允許的條件下下床走動(dòng)，如果還在住院，隔一段時(shí)間就要起來(lái)在病房里走走，在家的話也同樣。長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，都會(huì)讓便秘加重。

　　如果你終于感覺(jué)要上廁所了，就馬上去。坐在馬桶上，先彎腰再坐直，重復(fù)幾次，活動(dòng)你的腹部肌肉，也比較利于產(chǎn)后恢復(fù)。你在坐便器上的坐姿也會(huì)影響你是否能順利排便。如果你腳不著地，或坐的時(shí)候，膝蓋低于臀部，可能需要用較大的力才能排便。這樣可能會(huì)很痛，并且會(huì)過(guò)分拉伸你的骨盆底肌肉。

　　直起后背抬高膝蓋，這樣膝蓋就能高于臀部。如果可能，把你的腳放在板凳上，讓腳的位置更高些，掂起腳尖，把雙肘放到雙膝上。這樣做是為了讓你盡可能和蹲著一樣，達(dá)到排便的最理想姿勢(shì)。有些女性甚至發(fā)現(xiàn)使用兒童便盆更容易排便，所以她們?cè)诩視r(shí)就會(huì)這么辦！

　　把干凈的衛(wèi)生巾對(duì)折放在會(huì)陰或傷口縫合處（如果你做過(guò)側(cè)切），從前面扶住。這樣做有助于支撐你的骨盆底肌肉，并且會(huì)讓你放心，你的傷口不會(huì)裂開（別擔(dān)心，肯定不會(huì)的�。�。有時(shí)候女性排便時(shí)感覺(jué)疼痛，那是因?yàn)闀?huì)陰和骨盆底肌肉過(guò)分向下的緣故。把這一部位支撐住，不但能避免這種情況的出現(xiàn)，還能減輕很多痛苦。產(chǎn)后便秘的媽媽可以嘗試這個(gè)方法哦！