產后為什么容易便秘

　　1.生產時，產婦的胃腸道收到壓迫刺激，蠕動變緩，延長了腸道中的雜物滯留時間。雜物在腸道中停留的時間越長，流失的水分越多，變得越干結，排出就越困難，惡性循環(huán)就形成了產后便秘。

　　2.生產后，子宮對腸道的壓力減小，因為腸道的容積變大，能夠容留更多的雜物，更長的時間，這也是媽媽產后便秘形成的重要原因。

　　3.產后腹壁和骨盆底肌肉收縮力量變小，使得排便時沒力可借，因而不容易解出大便。另外生產時會陰和骨盆有一定程度的損傷，這讓媽媽感覺到疼痛，排便時不敢用力，也增加了排便的苦難。

　　防止產后便秘的幾個方法

　　一旦出現了便秘，媽媽可以采取一些措施來緩解，直到便秘情況消失。

　　1.養(yǎng)成定時排便的習慣。媽媽產后第二天不管有無便意，都要去廁所大便，有可能解不出，但是這樣有利于形成排便反射，以后的排便就可以從中獲益了。

　　2.多活動，促進腸道蠕動。媽媽不能下床時，可以在床上多翻身，改變睡姿，調整坐姿等方式來預防便秘。下床后要多走動，也可以練習一些提肛運動來恢復肌力，如凱格爾運動。

　　凱格爾運動的做法：①仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙腿打開如分娩前做婦科檢查時的姿勢。②收縮骨盆底肌肉，就像平時小解時，中途突然憋住的動作，持續(xù)10秒。③放松10秒，再重復練習15次。

　　3.飲食上，多吃含水分和纖維素的食物。新鮮的水果和蔬菜以及粗糧等。這些食物既能潤滑腸道，增加腸道雜物的水分，又可以促進腸胃蠕動，有助于緩解便秘。