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愛眼食譜推薦:豆腐三明治

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2012年06月19日 20:05:39 

    愛眼營養(yǎng)素解析:蛋白質(zhì)&鈣

    眼球后壁視網(wǎng)膜上擔(dān)負(fù)感光重任的視紫質(zhì),是由蛋白質(zhì)和維生素A合成的。如體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),有可能導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足,進而出現(xiàn)視力障礙。鈣和磷可使鞏膜堅韌,并參與視神經(jīng)的生理活動,體內(nèi)鈣和磷缺乏易發(fā)生視神經(jīng)疲勞、注意力分散,引起近視。同時,鈣還能消除眼睛緊張。豆腐含有豐富的植物蛋白,豆腐還能提供多種維生素和礦物質(zhì),尤以鈣、磷為多。

    食譜原料:

    北豆腐1盒,黃瓜半根,奶酪、大蒜1瓣;鹽、芝麻醬、生抽、糖、香油、醋、雞精、辣椒油適量。

    制作方法:

    1.將豆腐切成大小均勻(略厚) 的片,放入加了半匙鹽的滾水中汆燙片刻。大蒜搗成蒜泥備用。

    2.豆腐撈出瀝干,平底鍋燒熱,倒入少許油,放入豆腐片煎至兩面金黃,撈出吸干油備用。

    3.將所有調(diào)味料以及搗好的蒜泥調(diào)成濃淡適口的醬汁。

    4.奶酪切成和豆腐大小相同的塊,黃瓜切薄片;按豆腐、奶酪、黃瓜的順序制成三明治,用牙簽固定,并澆上些許醬汁。
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