我們首先應(yīng)明確的是，并不是所有運動都能達到增進健康的目的；對肥胖者而言，也不是所有運動都能達到減肥的效果。很多的科學(xué)研究表明，對人體來說最科學(xué)，最有效的運動方式是"有氧運動"。很多人聽說過"有氧運動"這四個字，但對其含義卻不太了解。所謂"有氧運動"，是指能增強人體內(nèi)氧氣的吸入、輸送和利用的耐久性運動。可用十二個字概括其特點，即："低強度、長時間、不間斷、有節(jié)奏"。在有氧運動過程中，機體吸入的氧氣量要大致等于機體所消耗的氧氣量，這樣可使身體在運動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。而有些運動在高強度和短時間內(nèi)完成，在運動過程中，機體吸入的氧氣量遠(yuǎn)不能滿足機體所消耗的氧氣量，也就是說，機體內(nèi)的氧氣處于"入不敷出"的狀態(tài)之下，這種"無氧運動"對人體健康是不利的。有氧運動使人略感氣喘，又不至于上氣不接下氣；使人稍微出汗，又不至于大汗淋漓。有氧運動使人感到全身舒展，但不覺得肢體勞累。好的有氧運動應(yīng)該是全身性運動，而不是上肢或下肢的局部運動。如果有氧運動再伴隨著悠揚、悅耳的音樂，使人陶醉忘懷，就更讓人容易堅持、投入，更容易取得良好的效果。常見的有氧運動包括散步、慢跑、做操、跳交誼舞等。有人發(fā)現(xiàn)，有氧運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂�，能最有效地去除體內(nèi)多余的脂肪，而不至于造成肌肉組織的損耗。如每天增加兩次快步行走，每次20分鐘，速度超過每分鐘120米，兩星期就可減肥1斤，每年就能減肥12公斤。