腹部健美與否，直接影響著形體的美，由于缺乏鍛煉，人的腹部最易堆積脂肪，影響體態(tài)美觀�，F(xiàn)介紹幾種腹肌的鍛煉方法：
　　仰臥起坐。主要鍛煉上腹部肌肉。仰臥位上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原。這個(gè)練習(xí)可以在草地或床上做，對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，這樣可充分后仰，增加收腹的難度。
　　舉腿收腹。主要鍛煉下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高，接著再緩慢放下。反復(fù)多次后，雙膝彎屈繼續(xù)做同樣的動(dòng)作，效果更好。
　　屈膝團(tuán)身。重在鍛煉上、下腹肌肉。坐式伸直雙腿并懸空上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
　　扭腰。一手握把手，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上訓(xùn)練至少選用2-3種方法同做，每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不可太快，特別是還原動(dòng)作，應(yīng)使腹肌始終有阻抗力，不要給腹肌有絲毫放松的機(jī)會(huì)。
　　另外，日常生活中應(yīng)經(jīng)常有意識地收腹，配合呼吸運(yùn)動(dòng)，這有利于帶動(dòng)部分腹壁活動(dòng)，最終會(huì)給你帶來健美的腹部。