腿部鍛煉是減肥運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)之一。這里介紹幾種腿部鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)，以供參考：
　　⑴ 站立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，上身挺直，然后下蹲，同時(shí)腳跟抬起并踏步1分鐘，然后反復(fù)3次，待適應(yīng)后增加至6次。
　　⑵ 站立，雙手叉腰，先抬起左腿，繃直腳尖，停4秒鐘后放下，然后右腳重復(fù)上述動(dòng)作，20次為一個(gè)周期。
　�、� 站立，兩臂向兩側(cè)平舉，左腿向前伸，繃直腳尖，再向后、左和右作前伸的動(dòng)作，再換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
　　⑷ 一腿站立，另一腿抬起，作單腿連續(xù)蹦跳，20？30次為一周期，然后換腿進(jìn)行。
　�、� 仰臥，兩腿抬高上伸，盡量與身體成直角，持續(xù)1分鐘后落下，再抬起，如此反復(fù)5？10次為一周期。
　�、� 仰臥，兩腿屈曲，使膝關(guān)節(jié)及大腿與身體成直角，然后兩腿伸直蹬出，以30次為一周期。