“最近怎么又變胖了！”，“衣服又穿不下了�。　敝T如此類的話語，相信在你的周圍時(shí)常出現(xiàn)。

　　隨著物質(zhì)生活條件的改善，運(yùn)動(dòng)量的減少，肥胖不再只是中老年人的專利，在現(xiàn)今社會(huì)中，的確是現(xiàn)代人共同的問題，若繼續(xù)放任、漠視，可是會(huì)導(dǎo)致慢性疾病的提早到來��！

　　有效減肥運(yùn)動(dòng)的條件

　　1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到最大心跳數(shù)的60-90%（最大心數(shù)＝200-年齡）

　　2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：達(dá)到強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)后，至少需維持15至30分鐘。

　　3.運(yùn)動(dòng)的頻率：每周至少三次。

　　五種有效的有氧運(yùn)動(dòng)
　　慢跑、快走。
　　游泳。
　　騎腳踏車、上下樓梯。
　　有氧舞蹈。
　　打球。

　　日常生活中增加活動(dòng)量的方法
　　不乘電梯、改行樓梯。
　　上、下班多走路，少搭車。
　　走到同事桌前談公事。
　　每餐后，多走走。
　　閑暇時(shí)多從事爬山、打球等耗體力活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)
　　訂定合理的目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)前須先了解自己的身體狀況，并作個(gè)人體能評估，必要時(shí)可請教醫(yī)生。
　　循序漸進(jìn)：每周的運(yùn)動(dòng)頻率至少三次以上，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間由15分鐘，慢慢增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)視個(gè)人體能狀況而定。
　　運(yùn)動(dòng)三步驟：暖身運(yùn)動(dòng)→主要運(yùn)動(dòng)→緩和運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的重要性
　　增加心肺功能及體能的耐受性。
　　促進(jìn)身體肌肉，骨骼的強(qiáng)健。
　　維持基礎(chǔ)代謝。
　　消耗熱量及脂肪。
　　減少疾病并發(fā)癥。
　　適度運(yùn)動(dòng)可轉(zhuǎn)移對食物的渴望。
　　有益于心理健康。