準(zhǔn)媽媽每天吃了日常的做家務(wù)、工作、走路外，如果運(yùn)動(dòng)量不足，還可以選擇下面這些運(yùn)動(dòng)來做做。

　　1、散步

　　散步是孕期最適合的運(yùn)動(dòng)，每天上午或下午，出去走上半個(gè)小時(shí)，既保證運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是準(zhǔn)媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

　　現(xiàn)在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽補(bǔ)充維生素D，而且心情也好。

　　2、孕期瑜伽和體操

　　遇到刮風(fēng)、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持身材也大有好處。

　　3、游泳

　　有些喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可選擇人少的時(shí)候去。

　　4、爬樓梯

　　孕婦還可以經(jīng)常爬爬樓梯，對(duì)于順產(chǎn)很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時(shí)候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習(xí)慣了也不覺得那么累。

　　會(huì)運(yùn)動(dòng)：孕期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)？

　　由于肚子里有個(gè)胎寶寶，因而準(zhǔn)媽媽在保證運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，還需要兼顧安全。以下幾個(gè)注意事項(xiàng)，要知道。

　　1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中

　　每天保證至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，以上面介紹但的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，但是以自己不感覺到累為宜。若是感覺累，或者心跳加快要趕快休息一會(huì)；

　　2、最好有人陪伴

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時(shí)低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產(chǎn)）；

　　3、避免激烈和危險(xiǎn)動(dòng)作

　　準(zhǔn)媽媽選擇做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免不要做一些太過激烈和危險(xiǎn)性大的運(yùn)動(dòng)，不可太執(zhí)拗，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作一定要確保安全；

　　4、自身身體條件

　　有特殊情況，不適宜運(yùn)動(dòng)的孕婦，最好減少運(yùn)動(dòng)，如孕期有貧血、血壓高的準(zhǔn)媽媽就要謹(jǐn)慎，另外如果是懷孕之前運(yùn)動(dòng)量很少的話，那孕期運(yùn)動(dòng)也要注意逐漸加量，避免造成傷害；

　　5、注意補(bǔ)水

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)補(bǔ)充水分，適量即可，以防脫水，運(yùn)動(dòng)過后也要注意補(bǔ)水，但不可大口猛喝，并且要先休息會(huì)再喝水；

　　6、不同孕期適合的運(yùn)動(dòng)不同

　　孕早期，早孕反應(yīng)嚴(yán)重，且胚胎和情緒都不穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽不宜貿(mào)然行動(dòng)，要多注意休息；孕中期，胎兒穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽狀態(tài)也開始變好，是開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)；到了孕晚期，肚子越來越大，假性宮縮也頻繁，要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以做些有助分娩的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)拉瑪澤呼吸法等。

　　京媽說：我是個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后，除了上下班來回路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時(shí)間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當(dāng)控制，整個(gè)孕期體重漲了25斤，生完寶寶后體重恢復(fù)孕前體重，我個(gè)人覺得和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是分不開的，也希望準(zhǔn)媽媽們可以從這篇文章受益，長胎不長肉，既保證寶寶發(fā)育的好，又保持身材如初。