懷孕生子帶給每位寶媽的除了初為人母的喜悅，還有一點不可避免的就是孕期如何保持身材，避免生完寶寶后身材走形。不少寶媽可能都有這樣的疑惑或者多臥床休息誤解：孕期不能運(yùn)動，需要多臥床休息。那么孕期到底能不能運(yùn)動呢？又需要注意些什么呢？

　　首先，正常情況下孕期的寶媽是可以做一些簡單的運(yùn)動的，孕期運(yùn)動對寶媽還好處多多。

　　一、孕期運(yùn)動的好處

　　1、保持好身材

　　很多寶媽懷孕后為了寶寶的營養(yǎng)健康，孕期都會十分注重飲食，補(bǔ)充很多營養(yǎng)來滿足寶寶的發(fā)育需求，因此生完孩子后身材難以恢復(fù)就成了困擾著許多寶媽的頭號問題。孕期合理的運(yùn)動可以消耗多余的熱量，避免孕期體重增長過度，導(dǎo)致胎兒過大、孕期高血壓、高血糖等風(fēng)險，產(chǎn)后身材也更容易恢復(fù)。

　　2、促進(jìn)孕媽和寶寶的健康

　　正如奚夢瑤的分享提到的，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以優(yōu)化體重增長，同時還可以緩解寶媽的身體不適，比如減輕浮腫、緩解腰酸背痛、減輕關(guān)節(jié)痛、緩解孕吐、改善睡眠質(zhì)量等。除此之外，還有研究表明，寶媽在孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，體內(nèi)的脂肪含量要低于沒有運(yùn)動的寶媽，寶寶日后患上肥胖癥的概率也會有所降低，寶媽和寶寶的免疫力都會有所提升。

　　3、生產(chǎn)更順暢

　　寶媽在孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以增加肌肉的耐力、體力，為后期的生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。此外，運(yùn)動可以使寶媽體內(nèi)分泌一種天然的鎮(zhèn)痛劑內(nèi)啡肽，能減輕寶媽在分娩過程中的痛楚。

　　4、保持好心情

　　寶媽懷孕時由于激素分泌的變化，有時容易焦躁、沮喪、生氣等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動身體產(chǎn)生的多巴胺，有助于孕媽媽調(diào)整情緒，保持好心情才是最好的胎教哦。

　　二、運(yùn)動前的評估

　　1、孕期的運(yùn)動情況

　　寶媽在孕期適宜的運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，一般原則是：如果寶媽做一項運(yùn)動時感覺太費(fèi)力或者不舒服，那寶媽就應(yīng)該聽從身體的提示，適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。如果孕前寶媽就沒有運(yùn)動的習(xí)慣，那么孕期建議做一些比較輕緩的運(yùn)動，比如散步、瑜伽等。

　　2、有疑問及時咨詢醫(yī)生

　　患有一些疾病的孕媽媽運(yùn)動前建議先咨詢醫(yī)生。

　�、� 孕期出血較多或持續(xù)出血

　�、� 過往有流產(chǎn)史、早產(chǎn)史

　　③ 有哮喘、癲癇、心臟病、高血壓、糖尿病、甲狀腺等疾病

　　④ 貧血、體重嚴(yán)重超重或超輕

　�、� 懷有多胞胎或胎盤異常或其它妊娠異常情況

　　三、孕期運(yùn)動需要注意什么

　　1、注意運(yùn)動安全

　　孕期運(yùn)動第一注意事項當(dāng)然是注意安全了，孕媽媽們要注意不要過度用腰腹的力量，避免劇烈運(yùn)動。另外一般不建議躺著運(yùn)動，這樣容易壓迫子宮或者血管。孕媽們運(yùn)動的時候如果感覺喘不上氣，就需要放緩速度，如果身體任何部位出現(xiàn)疼痛、陰道出血、頭痛、腹痛、眩暈、眼花耳鳴等都需要立即停止運(yùn)動，在家人陪伴下前往醫(yī)院檢查。

　　2、保持規(guī)律運(yùn)動

　　對于寶媽來說，堅持規(guī)律的做一些短時、舒緩的運(yùn)動要比偶爾的劇烈運(yùn)動要更加健康。寶媽們可以在日常生活中增加一些可以隨時隨地進(jìn)行的運(yùn)動，比如看電視時有意識的在家多走動，工作時定時離開辦公桌走一走等。

　　3、選擇讓你心情愉悅的運(yùn)動

　　對于孕媽來說最重要的事首先要保持自己心情愉悅，孕媽媽們可以選擇一些對肌肉和關(guān)節(jié)要求度不高的運(yùn)動，適應(yīng)后再逐漸增加時間和強(qiáng)度。和伴侶、閨蜜、朋友一起去公園散步、逛街等等都是不錯的選擇，既能運(yùn)動又能愉悅心情。