對于白領(lǐng)孕媽媽來說，整天坐辦公室上班，每天不可能專門抽出時間去做運動，適量運動對于孕媽咪及日后分娩都很重要，而且身子比較笨重，久坐也會不舒服，如果能適量在辦公室運動，則可以放松身體。那么，如何保證一邊工作一邊還能保持運動呢?

　　1.坐在辦公桌前的運動

　　懷孕期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時間挺著肚子“負荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多�？梢栽谧约旱淖�位上做以下幾個小動作，幫你擺脫這些不適：

　　頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

　　手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運動，促進血液循環(huán)，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

　　小貼士：每次運動時，將以上動作重復(fù)2-3次，讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

　　2. 站在辦公桌邊的運動

　　在自己的身體還算靈活的時候，可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運動：手扶椅背，慢慢吸氣;手臂用力，使身體重力集中于椅背;腳尖立起，使身體抬高;腰部挺直，下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。

　　小貼士：這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛，增強腹壓及會陰部的彈性。

　　3.上下樓梯

　　工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過，在走樓梯的時候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期，往往體重增加很快，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關(guān)節(jié)都會造成不小的負擔，且腹部增大前突會妨礙視線，下樓時有可能跌倒。

　　小貼士：爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓為限。下樓時，要握住扶手身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

　　4.午餐后散步

　　在辦公室工作了一個上午，孕媽咪可以利用午飯后的時間出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能借此機會放松工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步，不僅可以借助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，能夠促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利，更會使你的心情舒暢，告別郁悶情緒。

　　小貼士：應(yīng)選擇在花園或小樹林中散步，如果遇上大風天，就別外出了。

　　5.孕婦體操

　　有條件的話，也可以在辦公室做孕婦體操，幫助孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉，有利于日后分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。每次鍛煉所持續(xù)的時間，應(yīng)該以不感到吃力為限。

　　小貼士：如果原來有頸椎病，做某些動作感到惡心、眩暈，就要立即停止，并馬上找地方坐下來休息，暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做，不能過度運動。