說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，不少準(zhǔn)媽媽都有一些誤解，她們認(rèn)為懷著寶寶是不能運(yùn)動(dòng)的，萬(wàn)一不小心傷害到寶寶就不好了。是的，懷孕確實(shí)不能大幅度的運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)牡倪\(yùn)動(dòng)還是可以的，而且是很有必要的。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的好處

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　　寶寶健康

　　孕期運(yùn)動(dòng)可以減少寶寶以后肥胖癥的出現(xiàn)幾率。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕初期體重肥胖的媽媽?zhuān)�生出的孩子�?歲以后會(huì)出現(xiàn)肥胖，孩子容易發(fā)生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。而孕期保持適度的運(yùn)動(dòng)能保持體重，這對(duì)媽媽和寶寶都很重要。

　　2

　　更易順產(chǎn)

　　孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓孕媽媽體力更強(qiáng)，在分娩時(shí)更能用力，分娩更順利。懷孕期間如果沒(méi)有鍛煉身體或是參加運(yùn)動(dòng)，那么孕媽媽就容易發(fā)生妊娠糖尿病或是肥胖，這會(huì)導(dǎo)致分娩時(shí)發(fā)生困難，甚至需要剖腹產(chǎn)才能產(chǎn)下寶寶。

　　3

　　遠(yuǎn)離疾病

　　孕期運(yùn)動(dòng)能平衡孕婦體內(nèi)的血糖，避免孕婦出現(xiàn)糖尿病或是肥胖癥。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕前一年或是懷孕初期堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的女性不容易患先兆子癇，并能幫助孕婦遠(yuǎn)離高血壓等孕期疾病，減少早產(chǎn)、胎死腹中的情況。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　然而，并不是所有的孕婦都適合運(yùn)動(dòng)的，在孕早期，胎兒還不穩(wěn)定，這時(shí)如果大量的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)，孕婦可能出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。

　　因此，若是孕媽媽孕早期要運(yùn)動(dòng)的話，建議進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)就行。事實(shí)上，孕期運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在孕13周到產(chǎn)前1個(gè)月，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大。

　　1

　　準(zhǔn)備充足

　　準(zhǔn)媽媽做運(yùn)到之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)：孕婦由于激素的變化，肌肉和關(guān)節(jié)變得松弛，若不做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易拉傷肌肉、關(guān)節(jié)哦。

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　　適宜的服裝

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要穿上運(yùn)動(dòng)裝：運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝有吸汗和散熱的功能，能避免汗液對(duì)皮膚的刺激，彈性的運(yùn)動(dòng)裝有利于身體的伸展和活動(dòng)。

　　3

　　控制運(yùn)動(dòng)量

　　孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可太大：一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳的速率要保持在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)了這個(gè)范圍，血流量就會(huì)升高，血管會(huì)負(fù)荷不了，反而對(duì)身體沒(méi)有好處了。

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　　注意休息和調(diào)整

　　孕期運(yùn)動(dòng)每隔15分鐘要休息一次：這是為了避免過(guò)度疲勞的情況，因?yàn)樵衅谶\(yùn)動(dòng)的目的并不是減肥，只是為了訓(xùn)練全身的肌肉，增強(qiáng)體力而已，這點(diǎn)準(zhǔn)媽媽還是要多加注意哈。