俗話說，生命在于運(yùn)動。但是對于孕媽來說，有時(shí)候我們也會擔(dān)心運(yùn)動是否適合孕期，聽說如果孕期運(yùn)動的話，肌肉組織可能會分流走子宮和胎兒的供血，反而造成問題。其實(shí)，只要孕媽掌握了運(yùn)動方法，基本上是不會出現(xiàn)這個(gè)問題的。因?yàn)椋�孕期本身就是一�?xiàng)慢性有氧運(yùn)動。從孕早期開始，孕媽的心率大約會增加20%，血容量增加40%，心輸出量（心臟跳動一下泵出的血液量）提高30%～40％。可見孕媽的心血管系統(tǒng)從懷孕一開始就已經(jīng)做運(yùn)動了。

　　孕期運(yùn)動過多 竟然會這樣

　　有這樣一種說法：過去人們認(rèn)為，如果孕婦運(yùn)動過多，就會搶奪子宮和胎兒的血液供給，現(xiàn)在我們知道，只要是合理的運(yùn)動，且運(yùn)動不過量，孕媽的肌肉組織就不會從胎兒那里分流血液。

　　一、那么什么是合理的運(yùn)動呢？

　　1.合理的運(yùn)動是短時(shí)，規(guī)律且持之以恒的常規(guī)運(yùn)動，并不是時(shí)斷時(shí)續(xù)的劇烈運(yùn)動。

　　2.對于剛剛開啟運(yùn)動計(jì)劃的孕媽來說，我們推薦的運(yùn)動周期為，一周三次，每次30分鐘。之后慢慢增加時(shí)間和強(qiáng)度。

　　3.在每一次運(yùn)動時(shí)都要有5分鐘的緩沖期，即將結(jié)束時(shí)也要有5分鐘左右的緩沖期。這樣可以讓心血管系統(tǒng)逐漸適應(yīng)既滿足肌肉組織所需，又滿足子宮胎兒所需。如果孕媽突然停止劇烈運(yùn)動，血液就會滯留在肌肉組織里。

　　4.在孕期最后一個(gè)月，因?yàn)樘�兒和子宮需要更多的血液，因此孕媽需要降低運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時(shí)也要記得放緩速度。

　　5.我們并不推薦孕期選擇跑跳運(yùn)動（刺激寶寶），過度拉伸肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動（松弛素影響關(guān)節(jié)連接不緊固），突然改變方向的運(yùn)動（韌帶壓力過大）。我們推薦散步，游泳和原地騎車。

　　6.孕4個(gè)月后避免躺著運(yùn)動，增大的子宮在平躺時(shí)會壓迫脊柱右側(cè)的主血管（腔靜脈和主動脈）。所以運(yùn)動后也需要就可能左側(cè)臥。

　　二、除此之外，合理的運(yùn)動需要孕媽學(xué)會自己和身體對話

　　不同的孕媽身體素質(zhì)不同，適合別人的運(yùn)動強(qiáng)度不一定適合我們，但是孕媽不用擔(dān)心，我們的身體會通過三種途徑告知我們是否合適。

　　1.脈搏跳動

　　每分鐘心率140以下，代表運(yùn)動強(qiáng)度合適。

　　2.對話測試

　　運(yùn)動后可以說出完整的一句話，不會出現(xiàn)喘息太厲害無法繼續(xù)與同伴對話。

　　3.其他征兆

　　如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，頭疼眼花，心悸，腹痛，尿道收縮，疼痛，**出血或液體流出，就要立即停止運(yùn)動，最好及時(shí)就醫(yī)。

　　三、在運(yùn)動時(shí)，還需要注意哪些事項(xiàng)？

　　1.孕媽要選擇寬松的運(yùn)動服，這樣可以幫助汗水蒸發(fā)。運(yùn)動鞋也要選擇寬松的，同時(shí)鞋子腳后跟位置有良好的襯墊。內(nèi)衣要選擇支持性較好的。

　　2.缺水會讓肌肉覺得疲勞，因此我們建議孕媽在運(yùn)動前后各喝一杯225ml的水。

　　3.空腹?fàn)顟B(tài)避免運(yùn)動，因?yàn)楸旧碓衅谘�糖就不穩(wěn)定，空腹非常容易引起低血糖。我們推薦孕媽在運(yùn)動前選擇快速補(bǔ)充能量的食物，比如水果或酸奶。