我們都知道對孕媽媽來說，懷孕期間適當的運動對孕媽媽和胎兒都是有很大好處的。但是身懷六甲的孕媽媽在運動的同時也得保證個人安全才行。那么懷孕期間，我們應該怎么安全有效的額運動呢？這邊有十條建議。

　　第一條建議：特殊孕媽首先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

　　如果媽媽正在經歷以下問題，需要在運動前首先咨詢專業(yè)醫(yī)生。有哪些問題呢？

　　比如有嚴重貧血、心臟病、哮喘的媽媽；

　　比如有嚴重超重或體重肌肉關節(jié)問題的媽媽；

　　比如有多次流產或曾有過早產經歷或是懷有多胞胎的媽媽。

　　比如正在經歷持續(xù)出血，胎盤異常的媽媽。

　　第二條建議：運動時選擇合適的衣服，合適的首要標準是寬松，因為寬松能夠使得汗水更容易蒸發(fā)，降低皮膚表面的溫度，合適的鞋子是指有良好支撐作用的足跟墊。

　　第三條建議：避免在硬質地面上跑步，避免摩擦可以在乳頭上涂一層保護性的乳霜。

　　第四條建議：堅持進行低強度的有氧運動，比如每周運動三次，每次30分鐘�？傊�有規(guī)律。持之以恒的常規(guī)運動是我們推薦的。

　　第五條建議：避免過度刺激關節(jié)的運動，由于松弛素和其他孕期激素的影響，孕媽的韌帶會松弛，所以要避免突然的過度拉伸或屈曲的運動，比如弓背和深蹲。

　　第六條建議：避免躺著運動。此時增大的子宮足以壓迫經過脊椎右側的主血管、腔靜脈和主動脈，躺著運動只會加重這些負影響。

　　第七條建議：孕期運動要注意補充水分，缺水會讓肌肉更容易疲勞，為了避免缺水，運動前后少量多次攝入225毫升的水，運動前后適當攝入少量食物能夠保護孕媽和胎兒，防止出現低血糖。

　　第八條建議：拒絕在炎熱潮濕的天氣里大量運動，如果選擇在室內運動，一定要讓選擇通風的房間，這有助于身體熱量的釋放。

　　第九條建議：運動開始時花五分鐘逐漸達到狀態(tài)，即將結束時花五分鐘逐漸放慢速度，讓心血管系統(tǒng)有時間調整，突然停止，高強度的運動會導致血液滯留在運動的肌肉里。

　　第十條建議：牢記孕期運動的原則是：隨時隨地運動，等候時間適當活動。