孕期有氧運動操：

　　1、大步走：每走一步比平時大1~2個腳掌就可以，同時雙臂要有幅度的擺動，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的擺。速度可以根據(jù)自身的情況來定，如果允許的話，也可以慢跑等強度大的運動。

　　2、彈著走:在走路的時候，腳后跟著地后，有意識的用腳腕發(fā)力，使身體像上彈起來。手臂要配合著向上用力。彈起的幅度要根據(jù)自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。

　　3、單腿后背：雙手扶著椅背，單腿站立，另外一條腿向后一步腳尖著地，腿要保持伸直。然后腰要用力，把后面的腿向上抬起，稍微停留后還原，重復做10~20下，左右各做2~5次。

　　4、擴胸鍛煉：站立，雙腳略微分開暫穩(wěn)，雙手握虛拳肘關節(jié)彎曲，抬起到與肩同高的位置。拳頭位于胸前，拳心向下，然后肩部用力把雙手向兩側盡量打開，牽拉胸部。連續(xù)做1~2分鐘，也可以在散步的時候進行。

　　5、夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開與垮同寬，把一個皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅持3~5分鐘，然后放松休息一會，做3~5下。

　　懷孕期間做運動的好處

　　1、適當?shù)�、合理的運動能促進懷孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。

　　2、可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

　　3、能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4、可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

　　5、動時由于孕婦肌肉和骨盆關節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。