孕期運(yùn)動1：散步

　　散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

　　在散步的過程中，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

　　孕期運(yùn)動2：足尖運(yùn)動

　　孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。通過足尖運(yùn)動�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　孕期運(yùn)動3：踝關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。這個運(yùn)動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運(yùn)動，這個運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　孕婦的運(yùn)動要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn)。如果在運(yùn)動過程中孕婦出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動，及時就醫(yī)咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)運(yùn)動。

　　準(zhǔn)媽媽不宜參加的四大類運(yùn)動。

　　1.跳躍性運(yùn)動

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體變化對寶寶的影響特別大。因此，當(dāng)準(zhǔn)媽媽選擇運(yùn)動時也要充分地考慮到寶寶的情況。跳躍性運(yùn)動讓準(zhǔn)媽媽的身體隨之躍動，這也使得寶寶的生長環(huán)境產(chǎn)生影響。面對這種狀況，寶寶會缺乏安全感。此外，準(zhǔn)媽媽身體負(fù)重較大，跳躍對平衡要求比較高，準(zhǔn)媽媽倘若控制不好，便容易摔倒。

　　2.高風(fēng)險運(yùn)動

　　準(zhǔn)媽媽的身體狀況承載著寶寶的健康發(fā)育。作為家長，為了寶寶的健康成長，準(zhǔn)媽媽最好遠(yuǎn)離高風(fēng)險運(yùn)動。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽情緒較為敏感，有的準(zhǔn)媽媽會想到去參加蹦極、跑酷等運(yùn)動來緩解自己的情緒。事實上，這樣的運(yùn)動存在著一定的風(fēng)險，一個不小心就會傷及自己和寶寶。此外，參加此類活動，情緒會變得更加的興奮激動，這對寶寶的成長也十分不利。

　　3.高強(qiáng)度無氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大，因此可持續(xù)的時間也較短，且易疲勞。日常生活中，常見的無氧運(yùn)動有短跑、潛水、俯臥撐等，這樣的運(yùn)動對體能消耗很大，不適合準(zhǔn)媽媽。反之，相比于無氧高強(qiáng)度的運(yùn)動，有氧運(yùn)動最適合準(zhǔn)媽媽了。準(zhǔn)媽媽可以在做運(yùn)動的同時舒緩情緒，并使身體得到鍛煉。

　　4.耐力運(yùn)動

　　不可置疑地，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動是為了使身體得到更好地伸展，以此加強(qiáng)體質(zhì)，助于日后分娩。然而，類似于舉重等運(yùn)動卻無法讓準(zhǔn)媽媽的身體得到舒展釋放，而且還會加重準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)荷。由于寶寶的作用，準(zhǔn)媽媽的腰部支撐比較大。當(dāng)準(zhǔn)媽媽的身體長時間保持一個動作，那么其腰部的負(fù)重也會加大，這對準(zhǔn)媽媽的身體極其不利。