什么有氧運(yùn)動(dòng)是安全的？

　　只要小心地鍛煉，不要過(guò)度，大部分有氧運(yùn)動(dòng)懷孕時(shí)做也是安全的。

　　最健康和有效的運(yùn)動(dòng)是游泳，輕松散步，在室內(nèi)騎健身自行車，以及做低強(qiáng)度的有氧健身操(由專業(yè)教師教授)。這些運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)率小，能夠鍛煉整個(gè)身體，可以堅(jiān)持做到分娩之前。

　　網(wǎng)球類運(yùn)動(dòng)總體來(lái)說(shuō)也是安全的，不過(guò)懷孕時(shí)平衡能力的改變可能會(huì)影響快速的動(dòng)作。其它運(yùn)動(dòng)，如慢跑，也可在中等強(qiáng)度下進(jìn)行。孕期內(nèi)，特別是后期，要選擇不需要很高平衡和協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)

　　□ 孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意衣服樣式應(yīng)寬松，穿合腳的平底鞋。

　　□ 注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。洗頭發(fā)時(shí)，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。

　　□ 如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史，或患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)。

　　□ 如果懷的是雙胞胎，不要隨意運(yùn)動(dòng)

　　假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來(lái)不得半點(diǎn)含糊。

　　□ 孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。