孕期運動的利與弊

　　利——孕期運動可促進(jìn)胃腸蠕動而改善便秘，可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，而且還可改善睡眠質(zhì)量。孕期運動有利于維持機(jī)體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進(jìn)行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產(chǎn)率，同時降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。另外，孕期運動有助于改善孕婦情緒，可增強(qiáng)孕婦自信心，提升對自我表現(xiàn)的滿意度，降低產(chǎn)后抑郁等風(fēng)險。

　　弊——如果孕期有氧運動過度，則有導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長受限，誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)，孕母骨骼、肌肉損傷及運動使心、肺負(fù)荷加重等風(fēng)險。所以孕婦進(jìn)行運動前，應(yīng)接受產(chǎn)科及內(nèi)科的規(guī)范檢查，了解基礎(chǔ)心、肺功能及能量代謝情況。

　　孕婦運動的禁忌有心臟病、高血壓或甲狀腺病、肝病、有多次流產(chǎn)記錄、多胎懷孕、有胎膜早破或早產(chǎn)癥狀的孕婦是絕對禁止運動的，而對于那些有過早產(chǎn)史或子宮發(fā)育不良、貧血、過度肥胖、有肺部疾病或雙胎妊娠的孕婦在運動時就要格外小心，密切注意身體各項指標(biāo)的變化。

　　孕期運動的形式孕期最安全的運動形式是符合維持孕婦孕期體重的合理增長，并且不引起胎兒窘迫和子宮收縮。孕婦可根據(jù)場地及興趣開展合適的運動，如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等。

　　孕期運動強(qiáng)度孕期應(yīng)以低至中等強(qiáng)度的有氧運動為主，避免高強(qiáng)度運動，即使以前有運動習(xí)慣，孕期的運動強(qiáng)度亦不應(yīng)超過妊娠前。

　　孕期運動的持續(xù)時間運動習(xí)慣因人而異，故選擇孕期運動時間長短亦應(yīng)遵循個體化和循序漸進(jìn)的原則。

　　運動時的注意事項運動前、后及運動期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡，穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運動，應(yīng)避免高熱、潮濕環(huán)境。運動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監(jiān)測以排除宮縮。對于合并妊娠期糖尿病的孕婦，建議其運動前進(jìn)食，運動前、后各監(jiān)測血糖1 次防止發(fā)生低血糖。如運動期間陰道流血、陰道流液、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少、運動后出現(xiàn)持續(xù)30 min 以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立即停止運動并盡快就診。