舒展瑜伽

　　伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動(dòng)作，能安撫準(zhǔn)媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。準(zhǔn)媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復(fù)相同動(dòng)作，做操時(shí)間不宜過長，動(dòng)作要輕緩。

　　配合運(yùn)動(dòng)呼吸法

　　順產(chǎn)的心理狀態(tài)，有時(shí)候需要通過呼吸調(diào)節(jié)。孕晚期準(zhǔn)媽媽舒展筋骨的時(shí)候，應(yīng)配合科學(xué)的呼吸法調(diào)節(jié)心理情緒，自我放松。

　　準(zhǔn)媽媽可以仰臥，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放松，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放松，反復(fù)幾次，或者仰臥。放一個(gè)枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。