孕期運(yùn)動(dòng)的好處有很多。運(yùn)動(dòng)可以減輕懷孕期間產(chǎn)生的各種不舒適癥狀，如背痛、便秘、四肢腫脹等，使孕婦更健康，那么準(zhǔn)媽媽能做什么運(yùn)動(dòng)，又該怎么做運(yùn)動(dòng)呢？

　　懷孕4～7個(gè)月是最佳運(yùn)動(dòng)期

　　懷孕前3個(gè)月最好不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)胚胎尚未牢固地“扎下?tīng)I(yíng)盤(pán)”，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個(gè)月后也不適宜做運(yùn)動(dòng)，此時(shí)寶寶已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　最適宜的時(shí)間是：從懷孕后4個(gè)月開(kāi)始，到懷孕7個(gè)月為止。

　　適度運(yùn)動(dòng)保證母親健康

　　1、有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

　　2、預(yù)防母體缺鈣。寶寶成長(zhǎng)過(guò)程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等癥狀。因?yàn)槌赡耆艘堰^(guò)生長(zhǎng)期，因此一旦缺鈣則無(wú)法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣，只有運(yùn)動(dòng)可以避免上述情況的出現(xiàn)。

　　3、緩解孕期疲勞。適度運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

　　4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母體盡快適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。

　　5、增進(jìn)食欲 增加營(yíng)養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。