數(shù)較不進(jìn)行體育鍛煉者明顯要少。另外，準(zhǔn)媽媽中患痔瘡者比較多，這是由于胎兒壓迫下腔靜脈，影響了血液回流等原因引起的。體育活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，大大減少孕婦痔瘡的發(fā)病率。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，部分胎位不正者，還可通過體育鍛煉得以糾正。但準(zhǔn)媽媽一定要注意，不要長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)健身之散步

　　散步是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。即使在懷孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力，而耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。每天晚飯后，準(zhǔn)媽媽可以在準(zhǔn)爸爸的陪伴下，穿一雙舒服的平底鞋去散步，心情盡可能愉快、放松。

　　注意事項(xiàng)：
　　·散步的時(shí)間不可過長(zhǎng)，應(yīng)以準(zhǔn)媽媽的體力需求而定。
　　·應(yīng)選擇在一些幽靜、有樹有花的環(huán)境中散步。

　　動(dòng)健身之游泳

　　游泳也不錯(cuò)，特別適合原來就愛游泳的準(zhǔn)媽媽，由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，以增進(jìn)耐力。

　　國(guó)外，游泳是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕末期，所以準(zhǔn)媽媽們大可不必認(rèn)為游泳是一項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)哦！準(zhǔn)媽媽可以在上午10時(shí)到下午2時(shí)之間穿上漂亮的泳衣去游泳！

　　注意事項(xiàng)：

　　·水溫在29℃—31℃之間，低于28℃會(huì)剌激子宮收縮，易引起早產(chǎn)；水溫高于32℃容易疲勞。
　　·胎膜破裂后，應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
　　·去游泳時(shí)，最好結(jié)伴而行。
　　·身孕未滿4 個(gè)月、有過流產(chǎn)、早產(chǎn)史、陰道出血、腹痛者、患者高血壓綜合征、心臟病者不能游泳。

　　動(dòng)健身之孕婦操

　　孕婦體操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉， 能夠防止由于體重增加引起腰腿疼，能夠幫助放松腰部、骨盆部和肌肉，為胎兒順利分娩做好準(zhǔn)備 ，還可增強(qiáng)孕婦的信心，使胎兒平安的降生。準(zhǔn)媽媽可以購買孕婦操的影像資料，在家里和老公一起邊學(xué)邊做。

　　注意事項(xiàng)：

　　·做孕婦操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。
　　·每天都應(yīng)堅(jiān)持做，如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。
　　·做操之前應(yīng)排盡大小便。
 
　　值得一提的是，并不是所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)的。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓、或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的孕婦，都不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。如果你懷的是雙胞胎，在做運(yùn)動(dòng)前一定要先聽取醫(yī)生的意見，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)，所以說，“動(dòng)”并不是隨便亂動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)。
　　做到動(dòng)靜相宜，相信你已經(jīng)在為優(yōu)生優(yōu)育開了一個(gè)好頭！