p; □孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。

    特別提示：

    城市下午4～7點(diǎn)空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出。

    運(yùn)動(dòng)禁區(qū)

    哪些情況應(yīng)立即停止鍛煉并向醫(yī)生進(jìn)行咨詢

    □陰道有分泌物。

    □腳踝部位突然腫脹。

    □小腿、手部或者面部出現(xiàn)紅腫，疼痛。

    □很厲害的、持續(xù)的頭疼。

    □頭暈或頭昏。

    □極度疲勞。

    □心悸或胸痛。

    □原因不明的腹痛。

    □體重下降或者體重增加不足。

    □子宮出現(xiàn)流產(chǎn)先兆而不斷收縮。

    哪種情況不宜運(yùn)動(dòng)

    □由懷孕引起的高血壓。

    □早期的羊水破裂。

    □先兆流產(chǎn)（或者在以前懷孕的時(shí)候有過）。

    □宮頸狹窄。

    □懷孕第4～9個(gè)月里，經(jīng)常出現(xiàn)流血。

    □胎兒發(fā)育遲緩。

    編輯小語：

    對(duì)于孕期是否能夠運(yùn)動(dòng)，許多準(zhǔn)媽媽為了腹中baby的安全，多采取少動(dòng)的策略，以防萬一。其實(shí)正如文中所說，只要有一定的保護(hù)措施，多數(shù)準(zhǔn)媽媽都可以繼續(xù)進(jìn)行懷孕以前的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能使準(zhǔn)媽媽保持較好的身材，還能順利產(chǎn)出一個(gè)健康的baby，也有利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。

    1如果你懷孕前進(jìn)行過負(fù)重運(yùn)動(dòng)，在向醫(yī)生咨詢后，你可能還可以繼續(xù)這樣的運(yùn)動(dòng)。不過，你也可以考慮非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如游泳和騎自行車，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)造成孕期的傷害。注意定期鍛煉比三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)要好。

    2大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉可以使血液從子宮流向四肢。對(duì)胎兒來說，輕微與適度的鍛煉比大運(yùn)動(dòng)量鍛煉安全。

    3在懷孕的頭3個(gè)月，要避免一種姿勢(shì)的長(zhǎng)時(shí)間站立（比如舉重）。因?yàn)樽訉m向下壓迫靜脈血管，不利于血液回流到心臟。如果你舉重，就要設(shè)法使下肢運(yùn)動(dòng)起來，并變換姿勢(shì)。此外，要避免仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種姿勢(shì)同樣會(huì)減緩血液的流動(dòng)。

    4在懷孕期間，即使你靜靜地坐著或躺著，你的身體所需要的氧氣也比懷孕之前多。這就是說，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易發(fā)喘或者疲勞。在運(yùn)動(dòng)中，要密切注意自己的感覺，相應(yīng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果開始感覺疲勞，就要停止運(yùn)