適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動有諸多益處。即可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎寶貝容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕媽咪發(fā)生缺鈣；最為重要的是運(yùn)動能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過血液進(jìn)入胎寶貝體內(nèi)，對他們的大腦發(fā)育極為有利。較為適宜的運(yùn)動方法： 

   • 在幽靜的綠蔭路上或穿梭于百花之中，或踏著沙沙作響的皚皚白雪散步。這樣，可使孕媽咪的心情格外舒緩、平靜，還可使胎寶貝得到適度晃動，對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。 

   • 在游泳時身體重量完全被浮力承受，對脊柱壓力有所減緩，不僅大大減輕腰背酸痛，也使得胎盤、子宮的血液循環(huán)達(dá)到最佳狀態(tài)，十分有利于給胎寶貝供氧。 

   • 在醫(yī)生指導(dǎo)下做柔軟體操，可加強(qiáng)腰部、骨盆肌肉的強(qiáng)度和力度，為分娩打下良好的基礎(chǔ)，也可減輕日益增大的子宮帶來的腰背痛，還有助于產(chǎn)后體形的復(fù)原。 

   • 經(jīng)常蹲一蹲可加強(qiáng)骨盆肌肉運(yùn)動，增加骨盆肌肉彈性，減少難產(chǎn)幾率，是最好的助產(chǎn)運(yùn)動。