哺乳媽媽愛吃的10種催乳食物，你愛吃哪一個(gè)

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻含有人體所需的多種氨基酸，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，以及分泌乳汁所需的脂肪。與此同時(shí)，黑芝麻中的卵磷脂可以降低母乳的濃度，減少乳腺堵塞的問題。此外，哺乳期媽媽吃一點(diǎn)黑芝麻還可以增加母乳中維生素A、維生素E、鐵和鈣的比例。

　　媽媽們可以把黑芝麻當(dāng)作佐料，和其他食物一起烹飪，也可以直接喝黑芝麻糊。

　　2、木瓜

　　說起木瓜，很多人只知道它有豐胸的功效，卻不知道它還可以催乳。木瓜中含有大量的水分、葉酸、維生素和礦物質(zhì)，其獨(dú)有的木瓜泌乳素可以促進(jìn)乳汁分泌。

　　媽媽在購買木瓜催乳時(shí)，建議選購青木瓜，因?yàn)榍嗄竟虾�有的木瓜泌乳素比熟木瓜更多�?/p>

　　3、杏仁

　　杏仁是一種常見的堅(jiān)果，很多媽媽懷孕的時(shí)候就愛吃。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、礦物質(zhì)和多種維生素，尤其是鉀和磷的含量較為豐富，可以抑制人體對鈉的吸收，能很好的避免產(chǎn)后水腫的問題。

　　需要注意的是，杏仁和其他堅(jiān)果一樣，含有較高的油脂和碳水，吃多了容易長胖，不利于身材恢復(fù)哦。

　　4、黃豆

　　黃豆也是一種不錯(cuò)的催乳食物，不然大家不管做什么催乳食物，都愛放點(diǎn)兒黃豆呢。黃豆富含鐵和卵磷脂，不但可以補(bǔ)鐵，還可以疏通乳腺。同時(shí)，黃豆中的異黃酮和雌性激素結(jié)構(gòu)相似，對于催乳和疏通乳腺大有益處。

　　5、燕麥

　　燕麥屬于五谷之一，含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，非常適合哺乳期的媽媽食用。燕麥中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不但可以提升哺乳媽媽的食欲，還可以預(yù)防產(chǎn)后便秘的問題。

　　6、腰果

　　腰果也是堅(jiān)果，和杏仁一樣富含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，尤其是維生素B族含量豐富，不僅是維持人體新陳代謝的重要物質(zhì)，也是維持母乳質(zhì)量和產(chǎn)量的關(guān)鍵營養(yǎng)。

　　7、甜菜

　　甜菜也是一種比較常見的蔬菜，根和葉子都可以吃，有助于補(bǔ)充人體的鐵、鈣、葉酸和多種維生素。甜菜中含有豐富的維生素E，可以有效防止卵磷脂被氧化，從而提升了母乳分泌量。

　　8、三文魚

　　說到三文魚，估計(jì)很多媽媽都愛生吃，其實(shí)三文魚熬湯也不錯(cuò)。三文魚含有多種不飽和脂肪酸，尤其是DHA、EPA和Ω-3脂肪酸的含量較為豐富，是嬰兒大腦發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)。

　　9、黑豆

　　說起黑豆，估計(jì)很少有人會吃它，不過催乳的效果是真的不錯(cuò)。黑豆含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、葉酸，大豆卵磷脂也很多，不僅可以疏通乳腺，還可以催乳。

　　10、豬蹄

　　豬蹄湯含有豐富的膠原蛋白、蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和多種維生素，可以為母乳提供多種營養(yǎng)，確實(shí)適合哺乳期媽媽追奶食用，不過要多換幾種烹飪方法，不要總是燉湯喝。