懷孕中，孕媽媽不只要注意飲食、運動、室內(nèi)外活動的安全，就連睡姿及睡眠質(zhì)量都不能等閑視之。不論你是喜歡仰臥、側(cè)臥，還是趴睡，都必須為了胎兒的健康，調(diào)整到最佳的睡姿，快來看看怎樣的睡姿對胎兒最有利吧！

　　睡眠姿勢良好與否，除了會影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量外，也會造成白天精神不佳，甚至影響到胎兒的健康，其原因與孕媽媽的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫有很大的關(guān)系，因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣與姿勢，就成為懷孕期間的必修課。

　　睡姿是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵

　　有些人會認(rèn)為，隨著孕周增加，孕媽媽的睡眠質(zhì)量就會因為腹部變重而受到影響；醫(yī)師表示，就門診經(jīng)驗來看，孕婦睡眠質(zhì)量變差，多數(shù)是由于不能采取習(xí)慣的睡姿（例如趴睡）有關(guān)，胎兒重量的不斷增加倒不是最大的原因。此外，到了懷孕中后期，孕媽媽會明顯感覺到胎動，有時候為了使胎兒安靜下來，孕媽媽就會不斷調(diào)整睡姿，導(dǎo)致睡眠時斷時續(xù)，因此胎動可能也會使孕媽媽睡得不安穩(wěn)。

　　睡姿不良會導(dǎo)致胎兒死亡？

　　曾有相關(guān)報道指出，非洲某國對嬰兒死胎現(xiàn)象進行研究，并從中發(fā)現(xiàn)習(xí)慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險會高出5～6倍，除此之外，新澳地區(qū)的研究也得出“仰躺孕婦產(chǎn)下的新生兒體重較輕”的結(jié)論。

　　醫(yī)師指出，在2011年時，醫(yī)學(xué)界也有報告初步說明，孕婦采取的睡姿，看似與胎兒死亡率有相關(guān)性，但實際上并未得到證實，且造成胎兒死胎的因素很多，因此目前不宜直接斷言孕媽媽采取平躺睡姿一定會造成胎兒死亡。

　　不過，“睡姿導(dǎo)致胎兒死亡”的說法，可能是由于孕媽媽平躺或右側(cè)躺時，子宮會壓迫到下腔靜脈（尤其是懷孕超過16周的孕媽媽），導(dǎo)致下半身的靜脈無法順利回流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮的血液循環(huán)，使胎盤血流減少，胎兒恐有缺氧的危險，因此醫(yī)師通常不建議孕媽媽在懷孕中期之后，采取這兩種睡姿。

　　懷孕各階段合適的睡姿

　　雖說睡姿會影響到孕媽媽的血液循環(huán)，但并不代表懷孕10個月里都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使孕媽媽感到更不舒服，快來看看不同孕周都適合怎樣的睡姿吧。

　　1、孕早期

　　醫(yī)師表示，如果在此階段就睡不安穩(wěn)或失眠，最主要的原因可能是得知懷孕后的心情轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致壓力逐漸累積，才會發(fā)生睡眠質(zhì)量變差的情形。因為在懷孕12周以前，孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處于骨盆腔內(nèi)，仰睡或右側(cè)睡姿并不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上采取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習(xí)慣的孕媽媽，建議開始學(xué)習(xí)避免此睡姿，以免中后期無法趴睡而影響睡眠質(zhì)量。

　　2、孕中期

　　進入懷孕中期，子宮內(nèi)的胚胎發(fā)育逐漸成熟，孕媽媽應(yīng)避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環(huán)。若孕媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側(cè)睡姿，如果沒有其他異狀，孕媽媽還是可以偶爾仰睡，但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。

　　3、孕晚期

　　這個階段孕媽媽的一舉一動，都會密切影響胎兒的生長情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的關(guān)鍵時期；原則上，懷孕8個月之后的孕媽媽，都不適合趴睡、仰睡、右側(cè)睡姿或抱著抱枕入睡。醫(yī)師表示，使用右側(cè)臥姿入睡，將會導(dǎo)致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環(huán)不良，孕媽媽將可能發(fā)生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側(cè)臥姿，一旦體內(nèi)循環(huán)好，也有利于孕媽媽提升睡眠質(zhì)量。

　　如果孕媽媽不太習(xí)慣左側(cè)臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但采取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕媽媽會因為腹部變大，導(dǎo)致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產(chǎn)生肌肉酸痛等問題。

　　如何提升睡眠質(zhì)量

　　雖然睡姿不良會影響孕媽媽血液循環(huán)及胎兒血流供應(yīng)，但對于平時不習(xí)慣左側(cè)睡姿的孕媽媽來說，也會因為矯正睡姿而產(chǎn)生不適。如何全面提升睡眠質(zhì)量，其實很簡單，只要保持良好的生活作息規(guī)律，并適當(dāng)使用輔助產(chǎn)品即可。

　　1、調(diào)整生活作息

　　周翰生醫(yī)師建議，孕媽媽要保證良好的作息規(guī)律，白天避免睡太久，晚上睡覺前盡量不要觀看恐怖或煽情的影片或書籍，避免情緒起伏過大，影響夜晚睡眠，導(dǎo)致隔天早上精神不濟，造成惡性循環(huán)；晚餐半小時后，不妨外出散步，適時消耗體力，這都有助于入睡。

　　2、可拿枕頭輔助

　　若左側(cè)臥姿使孕媽媽感到不習(xí)慣，常常會在無意識間又變回仰臥睡姿，可在腰部墊一個小枕頭，讓身體后方有物品支撐，就不容易變回完全躺平的睡姿了。

　　3、藥物治療

　　如果孕媽媽已經(jīng)試過上述方式，還是睡不好，可到醫(yī)院的失眠門診尋求醫(yī)師的幫助，必要時醫(yī)師將給予適合孕婦的助眠藥，但有些助眠藥物并不適合孕媽媽服用，所以若非必須，醫(yī)師不會為睡眠不好的孕媽媽開藥。

　　產(chǎn)后媽媽的睡眠注意事項

　　有些產(chǎn)后媽媽在喂奶時，可能會不知不覺產(chǎn)生睡意，或是與寶寶同睡一張床，在半夜翻身時不小心壓到寶寶，這些情況都很容易造成嬰幼兒窒息或摔傷，所以建議產(chǎn)后媽媽在床上親喂時，必須有家人陪伴在旁，以防媽媽不小心睡著時，讓寶寶受到傷害。此外，若要預(yù)防乳腺炎，要盡量減少側(cè)臥睡姿，避免壓迫兩側(cè)乳腺。

　　醫(yī)師貼心提醒

　　有些孕媽媽認(rèn)為自己采取仰睡姿勢，好像都沒什么問題，頂多感到胎動頻繁，但似乎不影響睡眠，因而忽略了胎兒帶來的無聲訊息。周翰生醫(yī)師表示，雖然胎動可能代表許多正面訊息，例如胎兒正處于開心、興奮的狀態(tài)，但當(dāng)胎兒處在不舒服的狀態(tài)下，也會透過胎動傳達給媽媽，所以孕媽媽千萬不要認(rèn)為自己沒有感到不適，就代表胎兒一定健康，就算一時之間很難改變以往習(xí)慣的睡姿，但是為了胎兒著想，請務(wù)必在懷孕中后期改成左側(cè)臥姿。