不良情緒只有主動調節(jié)才能被消除，如休息，運動，食療，看幽默笑話都可以緩解不良情緒，幫助徹底釋放壓力。

　　1.給自己放個小假剛生完孩子的時候，生活的重心全部放在寶寶身上，放棄了很多自己的喜好，生活變的壓抑了。當時照顧寶寶的時候，耗費精力比較多，休息也無法保證。睡眠不足也可能導致我變得暴躁易怒，后來我調整心態(tài)，當我感覺厭倦，疲勞的時候，我把孩子交給我媽照顧幾個小時，自己出去走走，逛街，看場電影，運動，讓我自己放松休息一下，緩解緊張焦慮的情緒。

　　2. 宣泄不良情緒當我情緒不好的時候，我都會及時宣泄出來，不開心的時候，我經常跟我家里人傾訴我的感受，取得他們的體諒和安慰，從他們的安慰中，我能感受到他們的關心，我的心情就會好起來，有時候我會練瑜伽，也能緩解焦躁情緒。

　　3. 聽音樂，看幽默笑話當我特別煩的時候，我會戴耳機聽點輕音樂(鋼琴曲)，心情會隨著音樂的節(jié)奏放松下來。偶爾還會看一些幽默笑話，小品段子，開懷一笑，心情也會好轉很多。

　　4. 轉移注意焦點生完孩子后，有時容易鉆牛角尖，受不了一點委屈，受了委屈就會沿著委屈的情緒一直深入，一直糾結著，無處釋放。后來，我試著轉移注意力，在受到委屈時，我有意識忘掉這件事，轉而關注別的事情，這樣就讓我快去從不良情緒中脫身去干別的事。

　　5. 建立自信我一直很不自信，缺乏安全感。我通過看書學了一些建立自信的方法，我試了一下效果還不錯。我試著想想以前自己覺的成功的事情，想想自己的優(yōu)點，欣賞自己的優(yōu)點。以前做成功的事情是怎么做的，當時的心態(tài)是什么樣的，我做了筆記，寫了當時成功的心情。經常翻看筆記，慢慢地自信心就有了。當然每個人的情況不一樣，只有找到適合自己的方法，才能有效緩解不健康的情緒。因為這是精神上，心理上的問題，別人在外部無從著手。適合自己的才是最好的。

　　后來我也上網查了一些食物也能緩解不良情緒，我試了一下，但效果不是很明顯。分享以下，也許適合你們。

　　1. 香蕉香蕉含有一種物質，食后讓人容易有成功的感覺，從而振奮精神和信心。但香蕉本身屬涼性水果，不宜多吃，一天一根。

　　2.菠菜菠菜含有葉酸，當情緒低落時，吃菠菜可以增加大腦中的血清素。

　　3. 櫻桃櫻桃中含有花青素，可以讓人產生快樂的情緒

　　4.海魚海魚含有脂肪酸，它能增加腦中血清素的分泌量，從而能減少抑郁情緒5. 雞肉雞肉中含有硒，能讓人的心情變好。食物比藥物要好很多，之前不會對哺乳期的你影響乳汁質量，損害嬰兒健康。