產后抑郁障礙（PPD），在很多國家已被列為一項重要的公共衛(wèi)生問題。據(jù)流行病學資料顯示，國外產后抑郁的發(fā)生率在10%-35%。其中，50%-85%的產婦產后抑郁的癥狀較輕，表現(xiàn)為產后心緒不良；而0.1%-0.2%的產婦出現(xiàn)了重度抑郁的情況，導致了自殺或殺嬰等極端行為的發(fā)生。

　　我國近年來對產后抑郁的認識和關注也在不斷加深。最新的調查顯示我國孕產期抑郁的合并患病率為16.3%，其中孕期抑郁為19.7%，產后抑郁為14.8%，且都呈上升趨勢。

　　孕產期抑郁對母親、孩子、家庭乃至整個社會都有一定的負面影響，提高對孕產期抑郁的認知、及時干預，是防治孕產婦心理健康問題的重要手段之一。

　　什么是產后抑郁？

　　產后抑郁是指產婦在產褥期出現(xiàn)的一系列抑郁癥狀，它包括情緒低落、思維遲緩、沮喪、焦慮等等，嚴重的時候會出現(xiàn)自我傷害及傷害新生兒等的情況。

　　妊娠及分娩是一次劇烈的生理和心理應激過程，身體的恢復、角色的轉變以及家庭關系的處理等都是影響產后情緒的重要原因。

　　產后情緒波動的原因有這些！

　　1、妊娠及分娩的應激。

　　妊娠時期，母體為保障寶寶的生長發(fā)育，體內的激素水平（如雌激素、黃體酮、甲狀腺素、皮質激素等）會有不同程度的升高；而分娩后為哺乳需要，雌激素、孕激素等急劇下降。這種激素水平的劇烈波動，容易影響孕產婦的情緒變化。

　　如果有妊娠期合并癥（糖尿病、高血壓等）和產時并發(fā)癥（痔瘡、傷口、產后大出血等）的出現(xiàn)，身體的疼痛折磨會增加負面情緒的發(fā)生率。

　　2、角色的轉變。

　　在身體尚未完全恢復的情況下，產婦要兼顧起哺乳和照顧嬰兒的任務，不管是體力還是精神上壓力都是比較大的。另外，作息紊亂、睡眠不足和長期呆在一個環(huán)境等因素，也是導致不良情緒的重要原因。

　　3、家庭關系。

　　家庭新成員的增加，也意味著更多的責任感。對于嬰兒的喂養(yǎng)與教育，家庭成員之間應多溝通交流，分工合作。婆媳關系、丈夫角色缺席等都是導致產后抑郁常見的因素。

　　因此，注意做好產后護理、營養(yǎng)調理、心情疏導，以及家人的充足支持等，都是預防產后抑郁的重要方法。注意產婦膳食的營養(yǎng)調理，不僅可以促進產婦身體的恢復，也可以表達對產婦的關心，對產婦情緒的疏導有重要作用。

　　產后膳食安排應注意口味清淡，合理搭配，營養(yǎng)多元。由于產后產婦身體較為虛弱，飲食應注意避免辛辣、油膩，以免影響傷口、痔瘡等的恢復，加重身體的消化負擔。膳食安排應循序漸進，待胃腸功能恢復正常后，應注意均衡飲食，保證多元營養(yǎng)素的補充，保障自身及嬰兒的營養(yǎng)需要。如產婦產后情緒不佳，家人除了多關心疏導外，也可以在膳食上適當增加這些營養(yǎng)的安排。

　　1、富含n-3不飽和脂肪酸的食物，如海產魚類、亞麻籽油。

　　n-3不飽和脂肪酸能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，舒緩焦慮、沮喪、睡眠不佳等狀態(tài)。

　　2、富含色氨酸的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類及豆制品、燕麥、香蕉等。

　　色氨酸在體內被吸收后，能合成神經介質5-羥色胺，有效調節(jié)情緒，使人心情平靜、愉快。

　　3、富含B族維生素（B1/B2/B3/B6/B9/B12）的食物，如雞蛋、牛奶、谷類、南瓜子、芝麻等。

　　B族維生素是維持神經系統(tǒng)健康及構成腦神經傳導物質的必需物質，能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲缺乏、抑郁等情況。

　　4、富含維生素C的食物，如葡萄柚、柑橘、木瓜等。

　　補充充足的維生素C，可以維持紅細胞濃度，增強身體抵抗力，有一定的抗壓作用。最重要的是，維生素C作為一種重要的輔酶，參與中樞神經系統(tǒng)由酪氨酸到去甲腎上腺素的代謝過程，對大腦的情緒調節(jié)有一定的影響，可有效抵御抑郁。

　　維生素C的抗抑郁原理

　　5、富含維生素E的食物，如堅果、大豆、植物油和綠色蔬菜等。

　　維生素E在人體內最顯著的作用就是抗氧化和抗炎的作用,它可以幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。

　　6、富含鈣的食物，如奶制品、芝麻、海產魚類、堅果等；富含鎂的食物，如菠菜、豌豆、紅豆、海帶、芝麻、杏仁等。

　　鈣、鎂均有放松神經，舒緩緊張情緒的作用。產后注意補充鈣質，對于改善入睡困難的情況有一定的幫助。

　　綜合來說，產后的膳食應盡可能多樣化，均衡飲食不僅可以促進產婦身體的恢復，也可以讓產婦保持良好的心理狀態(tài)。對于妊娠及分娩所產生的應激，家人尤其是丈夫應給予充分的關心與支持，多溝通多幫助，盡可能減緩產后的心理壓力。如出現(xiàn)較為明顯的抑郁情況，應及時就診尋求專業(yè)的診治，以免延誤病情造成更大的危害。