都說(shuō)女生生孩子是在鬼門(mén)關(guān)有過(guò)一次的，可見(jiàn)寶媽是非常偉大的。在中國(guó)，美國(guó)女生在生完寶寶之后都會(huì)坐月子，這是因?yàn)閯偵�完寶寶的寶媽們身體是非常虛弱的，在月子期間好好休息，可以讓寶媽身體得到最好的修復(fù)。任何男人都以為坐月子就是能在床上坐著。其實(shí)不然，雖然寶媽需要休息，但也要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，才能讓身體修復(fù)的更健康。

　　1、慢走

　　由于月子期間產(chǎn)婦身體比較虛弱，不適合太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，慢走是非常適合寶媽的一種產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。我的寶媽在生產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，平時(shí)慢走時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解寶媽這種情況。而且在月子期間經(jīng)常慢走，有助于子宮和卵巢的恢復(fù)，所以產(chǎn)后可以在家里經(jīng)常多走動(dòng)走動(dòng)。

　　2、呼吸、提肛運(yùn)動(dòng)

　　在坐月子期間很多產(chǎn)婦絕大多數(shù)時(shí)間都在床上度過(guò)。這時(shí)候陳副科也多進(jìn)行深呼吸，有利于緩解郁悶的心情，也對(duì)陰道的恢復(fù)有一定的作用。如果長(zhǎng)時(shí)間他在床上不運(yùn)動(dòng)也有可能會(huì)形成痔瘡，所以寶媽們平時(shí)可以多做做提肛運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防痔瘡的產(chǎn)生。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一種非常緩慢的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，有利于增強(qiáng)身體的柔韌性，還能修飾身體線條。對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后一周可以適當(dāng)進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)作的訓(xùn)練。

　　4、普拉提

　　普拉提是一種非常簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于人脂塑形也有很好的幫助，現(xiàn)在很多女明星都用普拉提來(lái)進(jìn)行鍛煉身體。平時(shí)多鍛煉，普拉提可以促進(jìn)代謝，幫助產(chǎn)婦修復(fù)身體。而且普拉提就算不下床也能進(jìn)行鍛煉�，F(xiàn)在給大家介紹幾個(gè)普拉提動(dòng)作闡述，或是小姐怎么喜歡運(yùn)動(dòng)的，可以一起學(xué)一下。

　　動(dòng)作一：仰臥舉腿

　　躺在瑜伽墊上，上半身躺平，腿部繃直向上抬起，與上半身呈90度。用兩只腳勾住踏板，兩只手握住把手，雙腿緩緩向下放，放到瑜伽墊上時(shí)再慢慢向上抬，抬到起始位置。這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持三組，每組20個(gè)，可以幫助緊實(shí)腰部和腿部肌肉。

　　動(dòng)作二：復(fù)合運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作主要是訓(xùn)練核心肌群的，而且還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)平衡能力，首先坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲用兩只腳勾住腳的，然后腿慢慢向上抬，懸空，直到小腿與地面平行。然后上半身與腿部同時(shí)發(fā)力進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持三組，每組20個(gè)。

　　動(dòng)作三：站姿提拉

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉手臂肌肉，站在瑜伽墊上，兩只腳踩住踏板，雙手拉住把手上下運(yùn)動(dòng)。每天三組，每組20個(gè)。

　　上面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的布拉提動(dòng)作，只需要借助到拉力器就可完成，而且拉力器可以輔助動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)更輕松地完成，同時(shí)還可以起到燃脂健身的效果，這個(gè)拉力器采用的是環(huán)保材質(zhì)，而且腳蹬河把社部位都經(jīng)過(guò)了防滑處理，使用起來(lái)非常的安全。想要運(yùn)動(dòng)起來(lái)的美眉們趕緊行動(dòng)起來(lái)了。

　　月子期間如果能好好休養(yǎng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，那別只待在床上，身體修復(fù)的會(huì)更好，身體修復(fù)好了，寶媽才能更加健康。所以寶媽們一定要牢記，不能只待著不動(dòng)，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。