產(chǎn)后怎樣減肥正確方法

　　愛美是每個女人的天性，很多媽咪在生完寶寶后，看著自己臃腫的身材感到發(fā)愁，擔心以后再也不能恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)，便開始了產(chǎn)后減肥計劃。然而，新媽媽產(chǎn)后身體還沒有完全恢復，減肥可不是“想減就減”哦�？靵砜纯�，產(chǎn)后減肥易犯的誤區(qū)有哪些吧。

　　1.生完馬上運動減肥

　　有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，就開始了自己的瘦身計劃，愛好運動的她們迫不及待地開始了健身、跑步，甚至是更高強度的練習，其實這種做法是不可取的。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外因切口再次遭受損傷。

　　◆專家建議：

　　自然產(chǎn)的媽媽最好恢復4-6周后再做一些產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要6-8周或更長的恢復期。如果剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后運動過量，會對自己的身體造成很大的傷害。

　　2.哺乳期節(jié)食減肥

　　許多新媽媽產(chǎn)后急于瘦身，反而會影響寶寶的生長發(fā)育，更甚者，還可能導致其腦神經(jīng)發(fā)展延緩。舉例來說，如果一天需攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會是身體變差，還會導致乳汁分泌不足，寶寶的營養(yǎng)來源也會缺乏。

　　◆專家建議：

　　哺乳會消耗非常多的熱量，新媽媽如能按照均衡飲食，常規(guī)哺乳，搭配適度的運動，將有助于身材的恢復。

　　3.便秘照樣減

　　一些新媽媽在產(chǎn)后食欲不佳、便秘等情下況依舊堅持減肥計劃，甚至還認為這是減肥的最好時機，其實這是不對的。專家表示，產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)，極容易引起便秘，而便秘不但不利于瘦身，還會影響媽媽的身體健康。所以在瘦身前，一定要排除便秘的情況。

　　◆專家建議：

　　有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水加快腸胃蠕動，每天最好保證喝7-8杯水。

　　4.貧血還要減

　　新媽媽在生寶寶的時候如果失血多，在月子里沒有好好補充營養(yǎng)，會出現(xiàn)產(chǎn)后渾身乏力、頭暈等貧血的癥狀。但是，不少貧血的媽媽抱怨自己太胖，出院沒多久，就忙著減肥了。其實，產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢，如果此時又急著減肥，沒有很好的解決身體貧血的問題，容易加重貧血的情況，對身體的恢復會大有影響。

　　◆專家建議：

　　有貧血癥狀的新媽媽不宜立即減肥，平時要更加注重營養(yǎng)的攝取，多補充富含鐵的食物，多吃魚、肉、以及動物肝臟等等。

產(chǎn)后減肥8個誤區(qū)要避免