1.飲食規(guī)律均衡。

　　維持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。天天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很輕易引起增重過(guò)多。

　　2.記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。

　　你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了

　　3.設(shè)立一個(gè)飲食日記。

　　你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食品的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話(huà)就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食品。

　　4.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　即使天天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　5.幸免攝取單糖。

　　應(yīng)該選擇碳水化合物的食品，如全麥、燕麥、蔬菜和水果等。

　　6.幸免喝果汁和帶甜味的飲料。

　　這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂、水和不甜的飲料。

　　7.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食品。

　　你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。