推薦食譜

　　1.早餐

　　雞蛋1只(提供蛋白質(zhì))

　　全麥面包(提供B族維生素和維生素E、纖維素和鐵)

　　酸乳酪250ml(富含鈣)

　　鮮橙汁200ml(維生素C和水分)

　　晨間點心：全麥消化餅2塊(富含B族維生素和纖維素)

　　牛奶250ml(富含蛋白質(zhì)和鈣)

　　香蕉1只(提供適量的鉀，有助于鐵的吸收，鉀能穩(wěn)定情緒)

　　2.午餐

　　花菜(提供葉酸、鈣)

　　米飯(提供纖維素和碳水化合物)

　　沙丁魚(提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、維生素D)

　　午間點心：水果色拉(提供維生素和礦物質(zhì))

　　3.晚餐

　　馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物)

　　雞肉(提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))

　　蔬菜(提供纖維素和維生素)

　　新鮮水果

　　夜宵：牛奶、干酪和全麥餅干

　　溫馨提示：胎兒胖瘦由誰決定

　　胎兒胖瘦與人的代謝率有一定關(guān)系。不同的人代謝率不同，沒有絕對的說法，通常來看，代謝率較低的人容易長胖。如果父母屬于那種容易長胖的類型，孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖，孩子發(fā)胖的機會是30%。如果父母雙方都肥胖，孩子發(fā)胖的機會是50%～60%。由此可見，孕前準爸爸準媽媽保持身材很重要。