10妙招搞定7大孕期難事

　　女性在懷孕后，面對生理及角色上的改變，會產(chǎn)生一種期待的焦慮感，包括孩子是否能健康長大、家中的經(jīng)濟負擔(dān)、如何做好母親的角色等，無形中會造成準媽咪的心理變化，衍生出復(fù)雜的情緒及壓力。其實，準媽咪可以藉由簡單的方式，從日常生活中去調(diào)適情緒，讓自己更放松，在懷孕期間保持愉悅的好心情。

　　Tip1：閱讀懷孕的相關(guān)書報雜志

　　了解孕期可能發(fā)生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。準媽咪在整個孕期中，隨著胎兒不斷成長，母體本身也會產(chǎn)生各種變化，為了能自在面對未來的各種狀況，準媽咪應(yīng)該從得知懷孕開始，就多去閱讀一些懷孕、生產(chǎn)的信息，以便掌握接下來可能會經(jīng)歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。

　　當(dāng)然，心中若有任何疑問時，也可詢問自己的婦產(chǎn)科醫(yī)師，或請教有經(jīng)驗的親友，解除疑慮與不安。

　　Tip2：多和親友分享懷孕心情

　　孕育新生命的過程是非常奇妙的，有時會覺得辛苦、沮喪，有時卻又充滿驚喜；因此，準媽咪不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其它準媽咪交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產(chǎn)的信息，也能抒解孤單、緊張的情緒。張尚文主任建議，參加醫(yī)療院所舉辦的媽媽教室也是不錯的方式，不僅可以學(xué)習(xí)正確的知識，還能接觸許多來自各地不同孕期的準媽咪們，共同分享及討論懷孕的心路歷程，心情會變得更放松、更踏實。

　　Tip3：從事自己有興趣的活動

　　懷孕期間，準媽咪因為體內(nèi)荷爾蒙改變，會產(chǎn)生身體不舒服的情況。此時，準媽咪只要是在體力可負荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動，轉(zhuǎn)移不舒服的注意力，讓心情更加放松。舉例來說，輕柔音樂向來都有讓人放松的效果，準媽咪不妨準備自己喜歡的音樂，讓心情沈浸下來，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽音樂的同時，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進腦部發(fā)展；另外，除了閱讀懷孕的相關(guān)書籍雜志，看一些小品文、散文、詩集，也有助于準媽咪保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇適合親子共讀的繪本或童書，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂趣喔！

　　Tip4：適度裝扮自己

　　保持亮麗的外型，也是維持孕期好心情的不錯方法，準媽咪可以適度裝扮自己，或是進行簡單的美容保養(yǎng)，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情；甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過程，留下美麗的回憶。

　　貼心提示：

　　如何正確面對傳統(tǒng)的懷孕禁忌？

　　古代醫(yī)學(xué)科技較不發(fā)達，為了讓孕期生活能夠順遂、胎兒可以健康成長，長輩們會傳承自己的經(jīng)驗，而許多禁忌也就這樣流傳下來。不過，隨著醫(yī)學(xué)快速發(fā)達，懷孕生產(chǎn)的相關(guān)問題都已經(jīng)獲得了解及左證，準媽咪應(yīng)該掌握正確的保健原則與觀念，像是補充均衡營養(yǎng)、充分休息、定期產(chǎn)檢等，并不需要太過在意傳統(tǒng)的禁忌；當(dāng)然，如果準媽咪為求心安，在與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀念不抵觸的情況下，仍可依循傳統(tǒng)禁忌。

　　Tip5：學(xué)習(xí)寫日記

　　孕期的情緒變化相當(dāng)復(fù)雜，即使是另一半或家人，有時也難以感同身受。楊聰財主任表示，準媽咪不妨試著每天寫日記，藉由私密的文字空間，寫下自己的情感與思緒，甚至是不愿意和他人分享的想法或感覺，在抒發(fā)的過程中就有助于減輕心理壓力。

　　Tip6：進行輕緩運動

　　懷孕期間勤做運動，不但有助于順利生產(chǎn)，對放松心情也有不錯的效果，因此，只要是比較溫和、不會壓迫到胎兒或神經(jīng)的運動，皆適合準媽媽在孕期進行，如散步、游泳、伸展操，就連靜坐也是一項不錯的靜態(tài)運動。

　　Tip7：請老公參與懷孕過程

　　懷孕生子是人生大事，夫妻雙方更需要共同體認準父母的角色，互助互諒，不但能提早為孩子的教養(yǎng)工作進行準備，也能協(xié)助準媽咪更安心地度過孕期生活。張尚文主任建議，準媽咪應(yīng)主動請老公參與懷孕過程，如陪同產(chǎn)檢、參加媽媽教室、購買新生兒用品等；另外，準媽咪在懷孕期間體力狀況會大不如前，尤其是懷孕后期，更可能出現(xiàn)行動不便的問題，此時可請老公協(xié)助分擔(dān)家務(wù)，以避免因為過度疲累，產(chǎn)生情緒低落的現(xiàn)象。

　　Tip8：良好的互動溝通

　　對準媽咪來說，老公的體諒與關(guān)心，是最重要而直接的支持。準媽咪在懷孕過程中，難免會因為情緒不佳而遷怒于老公，此時若沒有妥善處理，有可能引發(fā)兩人的爭執(zhí)，導(dǎo)致準媽咪的情緒更加惡化；其實，準媽咪應(yīng)該主動和老公分享自己的感覺，讓老公了解妳的需要，才能給予最恰當(dāng)協(xié)助和關(guān)心。如果真的無法避免爭執(zhí)的發(fā)生，應(yīng)該在事后表達歉意，并溝通兩人的想法與態(tài)度，如此才能獲得正向的互動；準媽咪千萬不能有錯誤的心態(tài)，認為自己懷孕非常辛苦，就可以肆意發(fā)泄情緒，而應(yīng)該與老公保持良好溝通，一同迎接新生命的到來。

　　Tip9：尋求家人的支持

　　迎接新生命是值得欣喜的過程，而懷孕期間更是需要家人的共同參與。因此，準媽咪應(yīng)該適時與家人溝通，告知自己的需要及困難，并請家人提供協(xié)助，透過這種支持力量，可以緩和不安、擔(dān)心的情緒，整個孕期的心情自然就能變得更加輕松愉快。

　　Tip10：隨時提醒自己

　　目前的醫(yī)學(xué)研究并無法證實如果準媽咪脾氣暴躁，胎兒的性情也會跟著暴躁。不過，當(dāng)準媽咪生氣時，體內(nèi)的腎上腺素會大量分泌，容易導(dǎo)致子宮收縮而影響胎兒，因此，準媽咪應(yīng)該隨時提醒自己，多以正面的角度去看待周遭的人與事，盡量不要發(fā)脾氣，如此一來，不僅許多事情可以大事化小、小事化無，胎兒才能在媽媽體內(nèi)穩(wěn)定、健康地成長。

　　貼心提示：

　　對他人的體諒表達感謝

　　由于生理變化的影響，準媽咪常會出現(xiàn)情緒失控的狀況，有時甚至毫無理由。為了避免這種突如其來的歇斯底里造成他人的不便，準媽咪在平時應(yīng)該懂得抒發(fā)情緒，如果有不安或壓抑的想法，不妨多和親友溝通，讓內(nèi)心情緒能比較緩和；如果真的經(jīng)常出現(xiàn)歇斯底里的情形，也別忘了適時對周遭親友的包容表達感謝。