第12天　使用小碟子

　　希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一掃而光是人類(lèi)的天性，如果你喜歡的是炒飯、肉醬千層面之類(lèi)的美食就更不用說(shuō)了。事實(shí)上，據(jù)調(diào)查，在本人不知情的情況下，往他正在進(jìn)餐的盤(pán)子里偷偷再次盛上食物，那個(gè)人依然可以繼續(xù)若無(wú)其事地進(jìn)食，最后可以吃下比平時(shí)多73%是食物，而腹部飽脹感卻并無(wú)太大差異。既然浪費(fèi)眼前的食物時(shí)很困難的事情，不如就換個(gè)更小的裝盛容器吧。

　　第13天　坐著吃飯

　　坐在椅子上舒服地進(jìn)餐比站著或者走路時(shí)急匆匆地狼吞虎咽更有助于準(zhǔn)確判斷自己到底吃了多少。今天開(kāi)始，無(wú)論吃飯還是吃點(diǎn)心，，請(qǐng)?jiān)诓妥肋呄染妥�。拉近椅子也有利于減緩進(jìn)食的速度，大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)大約在開(kāi)始就餐的20分鐘以后，所以不要一上來(lái)就猛吃太多。精美的餐巾、悅耳的音樂(lè)、漂亮的餐具、舒服的椅子，這些因素會(huì)讓你感覺(jué)更為舒適，在不知不覺(jué)中放慢用餐速度。

　　第14天　早睡

　　每天保證8小時(shí)的睡眠對(duì)人體健康有很多益處，其中也包括對(duì)減輕體重的效果。充足的睡眠有助于身體分泌產(chǎn)生飽脹感的荷爾蒙，同時(shí)抑制產(chǎn)生饑餓感的荷爾蒙。睡眠也能緩和情緒性的暴飲暴食帶來(lái)的不安和憂(yōu)郁。今晚，在浴缸的熱水中放松緊張的身體，然后美美地睡一覺(jué)吧。

　　第15天　多喝水

　　口渴的話(huà)就多喝水吧！碳酸飲料、果汁、運(yùn)動(dòng)型飲料不僅不解渴，還只會(huì)讓身體攝取更多的卡路里。減肥汽水也并非好的選擇，根據(jù)美國(guó)《生理學(xué)和飲食習(xí)慣》雜志的研究報(bào)道，經(jīng)常飲用減肥汽水的人反而更容易吃下更多的東西，體重也容易偏重，這是因?yàn)槿斯ぬ鹞端貢?huì)是大腦產(chǎn)生吃過(guò)糖的信號(hào)并增加胰島素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。

　　第16天　少食多餐

　　對(duì)身體比較好的零食是富含能提供飽腹感的纖維素（蔬菜、水果、非精制谷類(lèi)）以及蛋白質(zhì)（低油脂的肉類(lèi)和低脂肪的食品）的食品。所以可以選擇堅(jiān)果類(lèi)、干果類(lèi)、全麥餅干等。與此相反，曲奇之類(lèi)含高糖分或高脂肪的食品，或者熱量低到連實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的肚子都無(wú)法填飽的所謂減肥輔助食品，還是趁早避免為好。

　　第17天　休息一天

　　減肥計(jì)劃以及進(jìn)行過(guò)半！為自己慶祝一下，今天就不用考慮體重的問(wèn)題了。如果有健康的飲食習(xí)慣，偶爾嘗個(gè)冰淇淋或者蘋(píng)果派也無(wú)妨（當(dāng)然千萬(wàn)不要毫無(wú)節(jié)制地暴飲暴食，這樣就會(huì)前功盡棄），或者準(zhǔn)備一個(gè)和食物無(wú)關(guān)的禮物犒勞一下自己：下載一首新歌，給朋友打打電話(huà)，做個(gè)新指甲，重要的是督促自己養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣并保持下去，即使目標(biāo)尚未達(dá)成，但你至少已經(jīng)知道該吃什么和怎么吃的方法了。

　　第18天　衡量食物的卡路里

　　外出吃飯時(shí)，如何把握菜肴的熱量并不是件容易的事情，也許你知道一份白煮雞肉或者牛肉的熱量，但咖喱雞、紅燒牛肉的熱量又如何估計(jì)呢？看著盤(pán)子里的菜，把腦子里出現(xiàn)的卡路里數(shù)值再加上300，基本上就接近真正的數(shù)字了。需要指出的是，調(diào)料本身就具有很高的熱量，而即使同樣的食物，在家里做和在餐廳里點(diǎn)的，其卡路里含量有著非常大的差異，為了達(dá)到瘦身目的，還是多選擇生鮮色拉吧。

　　第19天　擯棄對(duì)垃圾食品的念頭

　　想吃垃圾食品的信號(hào)不是胃而是大腦發(fā)出的。對(duì)于食物的欲望并非因?yàn)轲囸I，而是根據(jù)腦海中浮現(xiàn)的對(duì)食物的印象產(chǎn)生的，而有時(shí)候特殊生理時(shí)期如經(jīng)期、壓力過(guò)大時(shí)人體所分泌的荷爾蒙也會(huì)讓人對(duì)高脂高糖的垃圾食品產(chǎn)生欲望。產(chǎn)生這種念頭時(shí)盡量不要去想吃什么，多想想下次休假要去哪里玩等和食物無(wú)關(guān)的事，或者想象自己在海邊穿著比基尼的苗頭身材的場(chǎng)景也是很不錯(cuò)的。幾分鐘后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種食欲神奇地消失了。

　　第20天　原諒自己

　　在減肥時(shí)期，再追求完美或者意志堅(jiān)定的人，也會(huì)有抵擋不住食物誘惑而自暴自棄的情況發(fā)生。多倫多大學(xué)曾做過(guò)一份有趣的調(diào)查：在減肥人群中，吃冰淇淋前已經(jīng)喝過(guò)奶昔的人，比沒(méi)喝過(guò)的人會(huì)吃下更多的冰淇淋。這是因?yàn)�，喝過(guò)奶昔的人會(huì)認(rèn)為，反正自己已經(jīng)“沒(méi)希望了”，再吃冰淇淋就會(huì)毫無(wú)顧忌。時(shí)刻提醒自己：這不是最后一頓，午餐如果吃太多，那晚餐就只能少吃了。

　　END

　　注意事項(xiàng)

　　減肥需要持之以恒！切記不可半途而廢！希望各位美眉減肥成功！人人都有一個(gè)好身材！