許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優(yōu)美、協(xié)調(diào)，不少人卻越練越粗，為什么呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領(lǐng)。
　　
　　人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數(shù)纖維組成。肌纖維主要成分是快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由于慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經(jīng)常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
　　
　　健美的雙腿的標準
　　
　　健美的雙腿應(yīng)該是，由腰到膝關(guān)節(jié)逐漸辨細，膝關(guān)節(jié)部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅實而富有彈性，抬高時整條腿顯示出協(xié)調(diào)、優(yōu)美而修長的曲線美。
　　
　　鍛煉要決：
　　
　　1.當你坐著休閑時，不妨多做些雙腳屈伸活動，并且常做足趾向足心勾區(qū)的動作持之以恒必有良效。
　　
　　2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的時間不宜過長。
　　
　　3.堅持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一點潤膚液，向腿踝部作按摩，有局部血液循環(huán)和新陳代謝。