35歲的史蒂文體態(tài)特大，體重超過標(biāo)準(zhǔn)四十余公斤，連上樓都成了一種折磨。更為糟糕的是，他又患上了心臟病。
　　醫(yī)生告訴史蒂文，除非他每天能堅持步行1.5公里，否則其體重將繼續(xù)增加，心臟功能將無法恢復(fù)正常。史蒂文遂遵照醫(yī)囑，堅持嚴(yán)格控制飲食，并開始有規(guī)律地散步，逐漸增加自己的耐力。這給他留下了深刻的印象。
　　"我當(dāng)初步行是不想再犯心臟病。"他說，"現(xiàn)在，我步行是因為能從中獲得樂趣。"
　　越來越多是美國人發(fā)現(xiàn)，堅持步行對增進健康，延年益壽大有好處。
　　對缺乏活動特別是長期伏案工作的人而言，制定一項明智而合理的步行計劃，能使身體與情緒健康得到戲劇性的改善。每天輕快地步行半小時，實現(xiàn)從坐著不動到適當(dāng)活動的轉(zhuǎn)變，可以在健康上得到極大的收獲。
　　1、減少身體創(chuàng)傷
　　肌肉和關(guān)節(jié)不經(jīng)常使用，便會出現(xiàn)萎縮和僵硬，而步行可以最大限度地防止這類問題。因為它能在不受太多壓力的情況下，使身體保持靈活。
　　在從事高沖擊活動如跑步時，你的腳以等于體重2至4倍的力量碰撞地面。這樣的震動會損壞關(guān)節(jié)和肌肉--尤其是下肢部分。相反，步行時施加的力量僅為你體重的1.5倍。
　　一位名叫蘇珊的中年女士曾參加過馬拉松賽跑，高強度的訓(xùn)練引起了肌腱扭傷及其它損傷。她于是改為搞競走。這種運動需要更多的肌肉力量，而對背部和關(guān)節(jié)的壓力則比較小。現(xiàn)在，蘇珊依然不時參加馬拉松賽，只不過作為步行者。
　　2、使你顯得更精神
　　就大多數(shù)人而論，昂首闊步地行走并有力地擺動雙臂，有助于使體形變得好看。這樣的活動能夠強化全身的肌肉組織，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臂部。它還能改善血液循環(huán)，使你的肌肉纖維更加柔韌，從而幫助你避免某些令人苦惱的損傷--肌肉拉傷，韌帶扭傷及肌腱炎。
　　你也許無法再現(xiàn)年輕時的英姿豐采，但大步行走將使你顯得精力充沛，身體強健，落落大方，與你的年齡更相稱。