做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
　　水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當于在同樣溫度的陸地上1小時所散發(fā)的熱量，陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量�？梢�，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充，通過此就可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
　　一些運動學專家說：“對許多未受過正規(guī)運動訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載。”水中慢跑比陸地跑有明顯的優(yōu)點。在陸地，每跑1英里，運動者的每只腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臂部都受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為零，因而不會出現(xiàn)上述事故。而且水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。
　　醫(yī)學專家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110—130次，并以休息和運動交替進行為宜。