這項(xiàng)體操的重點(diǎn)在于配合運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎(chǔ)代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺(jué)前花１０分鐘進(jìn)行。
　　腿與腳趾的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌
　�。薄⑸熘蓖茸�著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時(shí)要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。
　�。�、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開(kāi)。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右各做３次。
　　燃燒腹部脂肪
　�。�、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
　�。�、保持“１”的姿勢(shì)，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無(wú)法感覺(jué)腹部肌肉的變化），同時(shí)慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
　�。�、當(dāng)上半身平貼于地板時(shí)，這套動(dòng)作才算完成。
　　鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡
　�。薄�將雙腿站開(kāi)與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。
　�。�、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運(yùn)動(dòng)。
　�。�、吸氣，并且全身放松。
　　上述３步驟，反復(fù)做５次。
　　緊縮腰部肌肉
　　１、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成９０度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。
　　２、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持５秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“１”的姿勢(shì)，重復(fù)做５次。