肥胖老年人運(yùn)動(dòng)前必須做到以下幾點(diǎn)：
　　⑴要先進(jìn)行體格檢查。
　　鍛煉前最好去醫(yī)院進(jìn)行一次詳細(xì)的體格檢查，了解有無(wú)嚴(yán)重疾病，并取得醫(yī)生指導(dǎo)。如體質(zhì)較好，先作連續(xù)下蹲運(yùn)動(dòng)10－20次，或原地跑步15秒，看是否有氣促、胸悶等不適癥狀，如沒有則開始鍛煉。
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　　一般不要一人單獨(dú)活動(dòng)，要有人陪同，同時(shí)隨身帶急救藥品，以防冠心病發(fā)生。
　　⑶要根據(jù)自己的體質(zhì)情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量的大小。
　　運(yùn)動(dòng)要由靜到動(dòng)，由動(dòng)到靜，逐漸過(guò)渡，開始前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
　�、瓤捎靡韵路椒ㄕ莆者m度運(yùn)動(dòng)量。
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)自覺身上發(fā)熱，微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒適，睡眠比以前好，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適量，達(dá)到消耗能量的目的，效果良好。如果運(yùn)動(dòng)后感到頭昏、胸悶、心悸，或心前區(qū)疼痛、氣促、食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，證明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，必須減少運(yùn)動(dòng)量，以防意外事情發(fā)生。
　�、梢�選擇適合本人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
　　選擇使全身關(guān)節(jié)、肌肉都能活動(dòng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏，不宜做強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快的劇烈活動(dòng)�？蛇x擇散步、慢跑、打太極拳、體操、健美操、氣功、保健按摩等適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。
　　運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到減肥作用。