不必為身材擔(dān)憂，只要能堅持進(jìn)行簡單的產(chǎn)后運動，你不僅可以迅速恢復(fù)體型，還會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你的身材比以前更好了。
　　初步恢復(fù)運動。
　　１、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。
　�。�、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。
　　３、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。
　�。�、當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運動。
　　什么樣的健身運動適合你？
　�。薄⑦\動量不很大的健身操。
　�。�、游泳。
　�。�、散步，簡單的腳踏車練習(xí)。
　�。�、用拉力器鍛煉上體的肌肉。
　　健身運動動的注意事項
　�。�、運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；
　�。病⒉灰�在飯前或飯后一小時內(nèi)做；
　　３、運動后出汗，要及時補(bǔ)充水分；
　　４、每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)２個月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累；
　�。�、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運動
　　腹式呼吸運動
　　目的：收縮腹肌
　　時間：自產(chǎn)后第一天開始
　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。
　　頭頸部運動
　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
　　時間：自產(chǎn)后第三天開始
　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
　　會陰收縮運動
　　目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
　　時間：自產(chǎn)后第八天開始
　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
　　胸部運動
　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
　　時間：產(chǎn)后第六天可開始
　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。
　　腿部運動
　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
　　時間：產(chǎn)后第十天開始
　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5一10次。
　　陰道肌肉收縮運動
　　目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
　　時間：產(chǎn)后第14天開始
　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1２3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做１０次。
　　腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）
　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
　　時間：產(chǎn)后第14大起開始
　　方法：平躺．二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5一10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
　　按摩
　　目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
　　時間：產(chǎn)后3個月每天都能進(jìn)行
　　方法：全身按摩。
　　每天生活中隨時可進(jìn)行的鍛煉
　�。�、在等待紅綠燈時，不要光是站著這時可以緊縮臀部：
　　２、打電話時，用腳尖站立；
　�。�、孩子睡著時，為避免發(fā)出聲響。也可以踮著腳尖走路；
　　４、拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；
　�。怠⒁驗楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機(jī)會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。
　�。�、平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。
　　你必須避免的運動
　　在哺乳期間你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免任何會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運動、舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。切記！