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便宜de減肥法

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2008年07月07日 20:19:02 
  跳繩,是“極便宜”的減肥法。
  跳繩時你仍可看電視,聽音樂、聊天,有些人喜歡買健身器材,可是卻苦無地方收藏又攜帶不便,旅行或是外出時,運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾,無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。
  而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳繩還可以強化心肺功能,能增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點,跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高,只要讓繩子能通過就好約離地面 25 公分即可,當腳著地時,膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。
  搖動繩子要利用手腕和前臂的力量,肘關節(jié)要保持彎曲與接近腰部,至于肩膀和上臂的動作要盡量減少,保持幾乎是文風不動的狀態(tài)身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放輕松,不可向上抬起,呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
  由于心跳在很短的時間會迅速加速,所以剛開始跳繩的人必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的不適,都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳 60下,先嘗試跳30 秒,然后原地踏步,待身體適應了再繼續(xù)。
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