1.步速應(yīng)盡量快。絕不能比散步更慢。要特別注意保持步頻，一般不低于每分鐘140步。
　　2.每次步行至少20分鐘，步行結(jié)束后脈搏次數(shù)應(yīng)達到平靜狀態(tài)的150％左右，只有這樣體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗掉。
　　3.注意步行姿勢。頭微揚，上身稍稍前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕快，雙臂自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢，效果更佳。
　　4.慢慢加大運動量，第一周每天步行30分鐘，速度可稍慢，第二周每天可延長10分鐘，步頻則提高50％。
　　5.持之以恒。要想在一個星期、一個月之內(nèi)消耗體內(nèi)多余脂肪并不現(xiàn)實，所謂“立竿見影”之效果較為罕見。步行減肥，貴在堅持。